Herzgesundheit Diät, Cholesterin und Blutdruck

DAS-Diät kann helfen, Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck zu reduzieren und so die Gesundheit des Herzens zu schützen. Es ist eine gesunde Art zu essen, die auch hilft, Gewicht zu verlieren.

Sie werden in der Lage sein, viele Obst, Gemüse und niedrige - fette Milchprodukte, während Sie Fett, Süßigkeiten und Lebensmittel mit vielen Cholesterin zu begrenzen.

Salz begrenzen

Überfüllt mit Salz verursacht Körperflüssigkeit Sammlung. Das setzt großen Druck auf ihre Herzen. Die UN-Diät empfiehlt nicht mehr als 2300 Milliarden Saudium, je nach Alter, Geschlecht oder Gesundheitszustand. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Salzgehalt.

Getreideverbrauch

Drevers wie Gerste, viel Nahrung, brauner Reis sind ein guter Weg, um Fasern, Nährstoffe, die Sie für eine lange Zeit voll halten, und helfen, Cholesterinspiegel zu senken.

Die Platte mit Gemüse füllen

Das Gemüse bietet Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Sie haben nicht viel Fett und Kalorien, so dass sie gut in der Kontrolle des Blutdrucks sind.

Denk an die Früchte

Früchte bieten viele Fasern und Vitamine, die gut für das Herz sind. Viele haben auch hohe Konzentrationen in Kalium und Magnesium, die den Blutdruck senken. Erfüllt zwischen 4 und 5 Früchten pro Tag verschiedener Arten, wie Äpfel, Birnen, Bananen usw.

Verzehr von Fett und Fisch

Gib nicht Fleisch auf, sorge dafür, dass es fett ist. Fleisch ist eine gute Quelle von Protein und Magnesium. Fisch und Huhn müssen auch in der Speisekarte enthalten sein.

Trockenfrüchte und Linsen dazugeben

Trockene Früchte, Linsen und Samen sind reich an Magnesium, Eiweiß und Ballaststoffen. Batames zum Beispiel haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen verringern.

Grenzfette

Overindulgence kann dazu führen, dass Sie Cholesterinspiegel zu erhöhen und die Entwicklung von Herzerkrankungen, außer natürlich, extra natives Olivenöl.

Einfach mit den Cookies

Sie müssen nicht aufgeben alle Desserts, aber Sie sollten vorsichtig sein, sie zu wählen, und Sie sollten nicht mehr als fünf Portionen pro Woche verbrauchen. Konsumierende fettarme, zuckerfreie Süßigkeiten.

Erhalten Sie genug Kalium

Kalium ist ein weiterer wichtiger Teil der Ernährung Liebe. Dieses Mineral hilft, hohen Blutdruck zu reduzieren. Versuchen Sie, die Vorteile der Nahrung anstelle der Ergänzungen. Erhalten Sie etwa 4700 Milligramm pro Tag. / Danke. com.al