Versteckte Anzeichen für einen Mangel an Kalzium

Die Forschung zeigt, dass ein Großteil der Bevölkerung die empfohlene Dosis nicht erfüllt, und Gruppen mit niedrigem Einkommen, Frauen, insbesondere Frauen nach Wechseljahren, und Menschen, die Milchprodukte vermeiden, sind besonders gefährdet. Der Körper sendet oft zarte Signale über einen Mangel an Kalzium lange bevor offensichtliche Probleme wie Frakturen auftreten, schreibt Eatingell, übertragen Clancosova.tv.

Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper. “ist essentiell für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen und harten Zähnen, und unterstützt auch Muskelfunktion, Übertragung von Nervensignalen, Blutgerinnung und Freisetzung von Hormonen”, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Roxana Ehsani. Die Notwendigkeit von Kalziumveränderungen während des gesamten Lebens, von 200 bis 1.300 Milligramm pro Tag, je nach Alter. Lesen Sie unten über fünf Zeichen, dass Sie zeigen können, dass Sie nicht Ihren Kalziumbedarf erfüllen.

Muskelschmerzen

Hinzufügen von Muskelschmerzen kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Kalzium erhalten. == Einzelnachweise == Calcium ist essentiell für eine richtige Muskelkontraktion, so Versteifung oder Verkrampfung können niedrigere Ebenen zeigen”, sagt registrierter Ernährungswissenschaftler Elizabeth Ward.

Die Verbindung ist in der Rolle von Calcium als Elektrolyte, die für die Nerven- und Muskelfunktion wesentlich ist. Wenn Kalziumspiegel im Blut abfallen, können Nerven extrem empfindlich werden, was Krämpfe und Vibrationen verursacht. Calcium wirkt auch mit anderen Mineralien, wie Phosphor, um sicherzustellen, dass Muskeln normal funktionieren.

Zahnprobleme

Wenn Sie vor kurzem mehr Zahnprobleme erlebt haben, kann es eine gute Idee sein, auf Kalzium zu überprüfen. Wenn jemand schlechte Mundgesundheit hat, wie z.B. zerbrechliche Zähne, geschwächte Wurzeln oder gereiztes Fleisch, kann er seinen Kalziumbedarf nicht erfüllen”, sagt Ehsan.

Diese Beziehung macht Sinn, wenn man bedenkt, dass Calcium der wichtigste strukturelle Bestandteil der Zähne ist. Etwa 95 Prozent der Zähne sind Calciumphosphat, das Mineral, das sie versorgt. Langfristig kann eine unzureichende Kalziumaufnahme die Mundgesundheit schädigen. Wenn Sie eine erhöhte Empfindlichkeit, häufige Zahnprobleme oder Angst beim Kauen haben, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt.

Schleifen und Gefühl Nadel durchbohren

“Calcium ist an der nervösen Funktion beteiligt, und wenn seine Blutspiegel niedrig sind, können Sie Nadelstiche in den Händen, Beinen oder Mund bemerken. Grinding and Feeling Nadel-Piercing gelten als eines der häufigsten und sichtbaren Anzeichen von niedrigen Kalzium”, sagt Ward.

Da Kalzium als Elektrolyte wirkt, hilft es elektrische Signale zu regulieren, die Nerven zu kommunizieren. Wenn Kalziumspiegel fallen, können Nervensignale unterbrochen werden, was zu Nadelstichen, Taubheitsgefühl oder Nadelstichen führt. Dieses Symptom, bekannt als Stystose, tritt am häufigsten in Händen, Beinen und Mund auf.

langsamer Herzschlag

Wie ein Elektrolyt spielt Calcium eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts und der Unterstützung der kardiovaskulären Funktion, einschließlich wie das Herz schrumpft und das Blut pumpt. Wenn die Werte sehr niedrig sind, können diese Prozesse unterbrochen werden.

“Calcium ist wichtig für normale Herzfrequenz und eine langsame Herzfrequenz und niedriger Blutdruck können Symptome von Hypocalcesm” sein, erklärt Edward. Mit anderen Worten, eine unzureichende Aufnahme von Kalzium kann das Herz stören - Regulierung elektrischer Signale, die möglicherweise zum Bradyard führen (niedrige Herzinfarkte) oder Hypothese (niedriger Druck).

Wiederholte Knochenschäden

Geringe Knochenmasse ist nicht leicht zu bemerken, aber es kann ein wichtiger Indikator für langfristigen Kalziummangel sein. Ward erklärt, dass der Verlust von Knochen auftritt, wenn der Körper von den Knochen, um seinen Blutspiegel zu halten, was das Ergebnis eines unzureichenden Zugangs sein kann. Knochen speichern 99 Prozent des Körpers Kalzium und es ist wichtig, es in ausreichenden Mengen zu verbrauchen, um Frakturen zu verhindern. ”

Wenn Kalzium chronisch unzureichend ist, können sich die Wirkungen schließlich als geschwächte Knochen oder häufige Verletzungen manifestieren. Für Sportler und aktive Personen können häufige Stressfrakturen oder Knochenverletzungen ein Warnzeichen dafür sein, dass sie nicht genug Kalzium erhalten, um starke und gesunde Knochen zu unterstützen”, Ehsan Notes.

Wie die Kalziumaufnahme erhöht wird

Milchprodukte sind eine der reichsten Quellen von Kalzium, aber sie zu vermeiden bedeutet nicht, dass Sie auf Ergänzungen verlassen müssen. Sie können auch Ihren Kalziumbedarf erfüllen, indem Sie intelligente Lebensmittel wählen.

Enthält feste Lebensmittel, wie Orangensaft, Sojamilch und Vollkorn in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie Tofu, das ist eine ausgezeichnete Quelle von Protein und Kalzium, oder Sie essen mehr Dosen Fisch wie Sardeles und Lachs.

Falls erforderlich, erwägen Sie, Ergänzungen als <x0 Sicherheitsnetzwerke” zu erhalten. Der Körper absorbiert Kalzium wirksamer in kleineren Dosen, bis zu 500 mg gleichzeitig. Es ist besser, eine Ergänzung mit Vitamin D zu wählen, die Kalzium absorbiert hilft.