Wann sollten Sie für weniger Cholesterin und gesündere Herzen essen?

Die Lebensmittel, die Sie wählen, können einen großen Unterschied machen, da Ihre Leber ständig produziert und entfernt Cholesterin durch das Erhalten von Signalen von dem, was Sie essen.

Aber auch die Forschung zeigt einen weniger sichtbaren Teil des Puzzles: die Mahlzeit. Eine wachsende Anzahl von wissenschaftlichen Forschungen auf dem Gebiet der Ernährung legt nahe, dass Mahlzeiten, vor allem Abendessen, die Art und Weise beeinflussen können, wie Ihr Körper Fett in der Nacht verarbeitet, berichtet Essen Well.

Gibt es eine bessere Zeit zum Abendessen?

Die Antwort ist in gewissem Maße ja. Dietologen stimmen zu, dass Essen früher ist im Allgemeinen besser als Essen später, aber sie betonen, dass Mahlzeitzeiten allein nicht magisch ändern Sie Ihre Ergebnisse. Ihre Mahlzeitenpläne sind so wichtig wie das, was Sie auf Ihren Teller gelegt. Um zu verstehen, warum Experten empfehlen, früher zu essen, ist es hilfreich zu wissen, was mit Ihrem Körper nach der Dunkelheit geschieht, schreibt Index.hr, sendet Clancosova.tv.

Ihr Körper ist weniger effizient beim Entfernen von Fett in der Nacht

Es gibt keine ideale Zeit zum Abendessen, aber ich empfehle generell, Ihre Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. Wenn Sie zum Beispiel gegen 22 Uhr ins Bett gehen, sollten Sie um 19 oder 20 Uhr Abendessen haben, sagt der registrierte Ernährungswissenschaftler Jackie Bridson.

Die Erklärung ist in unserer inneren Stunde. Die Leber, das Organ, das Cholesterin produziert und reinigt, arbeitet in einem Zirkusrhythmus und reagiert stark auf die Mahlzeit. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich nachts, was unseren Körper weniger effizient bei der Entfernung von Fett aus dem Blutfluss. Dies könnte zu höheren Triglyceriden während der Zeit von” führen, erklärt Bridson.

Die Wissenschaft unterstützt dieses Essen der gleichen Mahlzeit später am Abend statt früher am Tag kann die Glyceridspiegel erhöhen. Außerdem wird das späte Essen regelmäßig von einem schwächeren lipischen Profil und einem höheren cardiomatbolischen Gesamtrisiko begleitet.

Essen früher ist gut für Ihr Herz

Essen Abendessen lange vor dem Schlafengehen kann Ihr Herz auf andere Weisen profitieren. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass Erwachsene, die aufgehört haben, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und ihre Nacht fasten auf etwa 13 Stunden oder mehr erlebten bescheidene Verbesserungen des Blutdrucks in der Nacht, Herzfrequenz und Blut - Zucker Regulation.

Während diese Verbesserungen nicht notwendigerweise direkt in die Senkung des LDL-Cholesterins (“bad”) übersetzen, sind alle eng mit der langfristigen Herzgesundheit verbunden.