vor 10 StundenWie können Sie nachts bequemer schlafen?
Periskopi(vor 3 Stunden)
(vor 3 Stunden)Ein hochwertiger Schlaf ist für die körperliche und psychische Gesundheit unerlässlich. Doch viele Menschen haben Schwierigkeiten beim Schlafen oder beim Schlafen.
Um die Schlafqualität zu verbessern, empfehlen Experten die Schaffung einer regelmäßigen Routine. Gehen ins Bett und wachen in der gleichen Stunde jeden Tag hilft dem Körper eine stetige Geschwindigkeit zu schaffen.
Es ist auch wichtig, die Verwendung von Telefon, Tablet oder Fernsehen für mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da blaues Bildschirmlicht die Produktion von Melatonin beeinflussen kann, das Schlafhormon.
Eine ruhige, dunkle und ausreichende Temperaturumgebung kann auch bei einem besseren Urlaub helfen. Der Verzehr von Kaffee, Energy Drinks oder schweren Mahlzeiten in den späten Abendstunden sollte begrenzt werden.
Körperliche Aktivität während des Tages und entspannende Techniken, wie das Lesen oder Meditieren im Schlaf, können zu einer entspannteren und komfortableren Nacht beitragen. / Periskop/
