Wann sollte man für ein Gehirn und ein gesünderes Herz essen?

Experten empfehlen, dass Abendessen ideal zwischen 5:00 und 7:00 konsumiert werden. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, besteht die Hauptregel darin, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen abzuschließen.

Nach Angaben der Forscher gibt dieser Zeitraum dem Organismus die Zeit, um Nahrung zu verdauen, die Schlafqualität zu verbessern und zu helfen, Blutdruck und Herzfrequenz in der Nacht zu kontrollieren. Ein gesünderes Herz sorgt für eine bessere Blutzirkulation im Gehirn und senkt das Risiko von Schlaganfällen.

Essen spät am Abend kann Rückspülungen, Magenverbrennungen und andere Verdauungsprobleme verursachen, die den Schlaf negativ beeinflussen. Es kann auch den biologischen Rhythmus des Körpers stören, Schlaf und Schlaf schwieriger machen.

Forscher weisen darauf hin, dass Qualitätsschlaf das Gehirn hilft, Stoffwechselabfälle zu löschen, einschließlich Proteine, die mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson verbunden sind. Eine bessere Kontrolle des Blutzuckers trägt auch zum Schutz der Blutgefäße im Gehirn bei, wodurch das Risiko verringert wird, kognitive Fähigkeiten und Gedächtnisverlust zu verringern.

Die Studie umfasste 39 Erwachsene im Alter von 36 bis 75 Jahren, meist Frauen, die übergewichtig oder fettleibig waren, mit frühen Anzeichen einer cardiometabolischen Gefahr. Die Teilnehmer hörten auf zu essen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen und dauerten die schnelle Periode in der Nacht auf 13 bis 16 Stunden.

Nach sieben Wochen zeigten die Ergebnisse bemerkenswerte Verbesserungen. Die Herzfrequenz verringerte sich über Nacht, der Blutdruck verbesserte sich, der Blutzuckerspiegel stabilisierte sich und das Stresshormon Cortisol sank signifikant.

Experten erklären, dass der Körper die Lebensmittel in den frühen Stunden des Tages besser verarbeitet. Die Insulinempfindlichkeit ist morgens höher, und am Abend macht es das Hormon Melatonin, das den Körper auf den Schlaf vorbereitet, schwieriger, den Blutzucker zu kontrollieren.

Die Vorteile sind nicht auf das Herz beschränkt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine gute Kontrolle des Blutzuckers und die Aufrechterhaltung einer gesunden Belastung mit einem geringeren Risiko von Degenerität und anderen Hirnerkrankungen verbunden sind.

Nach Angaben der Forscher kann eine einfache Änderung der täglichen Routine des Essens früher und die Vermeidung von Nahrung für mindestens drei Stunden vor dem Schlaf erhebliche Vorteile für das Herz, den Stoffwechsel, die Schlafqualität und langfristige Gehirngesundheit bringen. / Periskop/