Körperliche Übung, die Diabetes verhindern kann

Mit leckeren, schnellen Lebensmitteln und körperlichen Inaktivität hat sich Diabetes in vielen verschlechtert.

Die Gewohnheit des Lebens, die sich aus der schnellen Internet- und fortschrittlichen Technologie ergibt, hat einen reduzierten Körperaktivitätsgrad, wodurch der Zuckergehalt im Blutkreislauf erhöht wird.

Der Körper lehnt Insulin ab, weil alle Zellen und Gewebe bereits mit Zucker überlastet werden.

Und dies führt zu Nierenschäden, Augenverlust und sogar Amputation von Gliedmaßen.

Es gibt jedoch einen Faden der Hoffnung. Regelmäßige Beteiligung an Herz-Kreislauf-Übungen wie Wandern, Radfahren, Tanzen, Sport oder Schwimmen nimmt den in der Leber gespeicherten Zucker weg und erhöht die Anwesenheit von Zucker in den Muskeln, stabilisierten Blutzuckerniveaus.

Übungen zur Stärkung bieten doppelte Vorteile. Erstens wird Zucker in den Muskeln gespeichert und nach der Ausbildung wachsen die Muskeln in Größe und Stärke, um Stress und mikroskopische Schäden zu begegnen. Diese Verbesserung der Muskelmasse im Körper normalisiert den Blutzuckerspiegel effektiv und reduziert die Körpernachfrage nach Insulin.

Einer der wichtigsten Vorteile einer zunehmenden körperlichen Aktivität ist die Verbesserung der Glukose von Bewegung statt Insulin. Dies bezieht sich auf Muskeln, die Glukose vom Blutfluss ohne Insulin erhalten. Wenn Sie eine körperliche Aktivität ausüben, benötigen Ihre Muskeln Energie und verwandeln Glukose in die Hauptquelle. Da die Glukosemuskelnachfrage während der Ausbildung zunimmt, können sie Glukose erhalten, ohne sich zu stark auf Insulin zu verlassen.

Diese Vorteile sowohl Typ 1 als auch Typ 2. Für Patienten des Typs 1, die wenig oder kein Insulin produzieren, kann eine erhöhte Glukose aus der Bewegung helfen, sie zu regulieren, indem sie die Notwendigkeit für Insulindosen reduzieren. Für Patienten des Typs 2, bei denen die Reaktion des Körpers auf Insulin beschädigt ist, kann die Verbesserung der Glukose durch Bewegung dazu beitragen, eine bessere Kontrolle des Blutzuckers zu erreichen, ohne Insulindosen zu erhöhen.

Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Effizienz der Glukoseübung erhöhen kann, so dass sie ein Schlüsselelement des Diabetes-Managements ist.

Studien deuten darauf hin, dass 30 Minuten schnelles Gehen oder etwa 100 Schritte pro Minute genug ist, um die Bedürfnisse der täglichen Aerobicübung zu erfüllen. Dies kann den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck senken. Radfahren ist nützlicher, und Sie können die Trainingsausrüstung starten.

Wenn du zu deiner Routine tanzt, kannst du deine Übungen mehr Spaß machen und die Motivation verbessern, weiterzufahren.

Notation ist einfach für Gelenke und kann den Blutzucker senken. Es kann auch die Kraft und Gesundheit des Herzens bei Menschen mit Diabetes erhöhen.

Diese Form der Ausbildung baut Muskelmasse und hilft, die Insulinempfindlichkeit und die Toleranz gegenüber Glukose zu erhöhen, schreibt Indianexpress, sendet Clankosova.tv.

Folgendes ist ein Trainingsplan für Diabetes Management:
Montag: 12 Übungen für die Oberkörpermuskulatur;
Dienstag: 60 Minuten zu Fuß / Radfahren oder Schwimmen;
Mittwoch: 12 Sätze Übung für Unterkörpermuskulatur;
Donnerstag: 45 Minuten zu Fuß / Radfahren oder Schwimmen;
Freitag: 12 Übungen für die Oberkörpermuskulatur;
Samstag: 30 Minuten zu Fuß / Radfahren oder Schwimmen;
Sonntag: Time-out.