Fünf Ernährung für bessere Ausbildung und gesündere Intestines

Ein gesunder Darm kann einige überraschende Funktionen unterstützen, wie z.B. die Unterstützung unserer Immungesundheit und vielleicht die psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Es gibt viele Faktoren, die unsere Gesundheit von Verdauung und Darm beeinflussen können, einschließlich Genetik, die Art und Weise, wie wir geboren werden, und die Verwendung bestimmter Medikamente.

Wenn es um unsere Ernährung geht, können einige Lebensmittelentscheidungen die Gesundheit von Oum erheblich unterstützen, während andere diese gesundheitlichen Aspekte beeinträchtigen können.

Im Allgemeinen kann eine Diät reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln, eine Diät von wenigen Früchten und Gemüse, und die Einbeziehung großer Mengen Alkohol negativ die Darmgesundheit beeinflussen.

Auf der anderen Seite werden eine Diät reich an Produkten, Pflanzen - Basisproteinquellen, kräftigen Fetten (wie Avocados und Olivenöl) und Faserquellen durch positive Auswirkungen auf die Darmgesundheit begleitet.

Fermentierte Lebensmittel können den probiotischen Körper oder nützliche Bakterien liefern, die auch dazu beitragen können, Darmgesundheitsziele zu unterstützen.

Schlafvoll
Droughts sind eine Pflanze - basierend auf der Quelle von ganzen Proteinen mit drei Gramm Faser pro ration. Daten zeigen, dass die Kombination von Fasern und Phytomiken, die vorhanden sind, einen Teil des Kolons erreichen kann und letztlich dazu beitragen kann, die mikrobiotische Zusammensetzung zu verändern.

In einer Studie, die die Auswirkungen der täglichen Verwendung von Bohnen gegen Mandeln verglichen hat, zeigten Toiletten eine größere Wirkung als Mandeln auf die Gebärmuttermikrobiotika, wodurch die Anzahl potentiell nützlicher Bakterien, die unsere Gesundheit erhalten können, erhöht wird. Die Kombination von Fasern, die die utero Gesundheit mit gesunden Fetten und Pflanzen unterstützen - basierende Proteine, die von einem weissenants angeboten werden, können dazu beitragen, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu reduzieren, was ein Bonus ist.

Chefir
Chephire ist ein fermentiertes Milchgetränk, das Milchsäurebakterien enthält, wodurch es eine Quelle von verschluckten Mikroorganismen ist, die die Gesundheit des Körpers konstruktiv regulieren und sogar entzündliche Darmerkrankungen behandeln oder verhindern können. Dieses Produkt kann das Gleichgewicht der Darmmikrobiotika positiv beeinflussen und entzündungshemmende Wirkung anregen, zwei Aspekte, die Darmgesundheit unterstützen können.

Die Daten zeigten eine Erhöhung der Menge an nützlichen Bakterien im Darm nach regelmäßigem Verzehr des Chefir. Während das gelegentliche Trinken des Quephirens vielleicht angenehm sein kann, um die Vorteile dieses fermentierten Getränks zu nutzen, wird empfohlen, dass Sie es Teil Ihrer täglichen Routine machen.

Trockene Pflaumen
Es gibt einen Grund, warum getrocknete Pflaumen so vertraut sind in den Häusern der Ältesten, sie sind hervorragend für die Verdauung. Ein trockener Pflaumenhafen enthält drei Gramm echte Faser, die zur Erhaltung der Verdauungsgesundheit beitragen kann. Trockene Pflaumen wurden gezeigt, um das Gewicht und die Häufigkeit der Abfälle deutlich zu erhöhen.

Eine Studie, die acht Wochen lang durchgeführt wurde, zeigte, dass der Konsum von 50 Gramm getrockneten Pflaumen pro Tag (ca. 4-6 getrockneten Pflaumen) zu einer verbesserten Nachhaltigkeit und Häufigkeit der Darmbewegungen im Vergleich zum Konsum von Psytiumfasern geführt hat.

Banana Bananas
Wie viele Früchte, Bananen sind eine Quelle von Ballaststoffen - Nährstoffe, die helfen können, Verdauungs- und gesunde Darmmikrobiotika durch regelmäßige Darmbewegungen zu erhalten.

Wenn Sie ein Fan von leicht unreife Bananen sind (bekannt als die von leicht grünem Haut), wissen Sie, dass Sie bei der Auswahl dieser Frucht eine zusätzliche Menge an präbiotischen Fasern erhalten. Prebiotika wirken als Brennstoff für probiotische Bakterien und helfen, Ihre Mikrobiotika in einer wichtigen Weise gesund zu halten.

Hudhra
Hudhra kann viel mehr tun als die Geschmack Ihrer Teller, es ist auch ein Verdauungsfutter. Neben starkem Geschmack bietet Knoblauch vorbiotische Verbindungen, antibakterielle Verbindungen und Schwefelverbindungen, die unsere Gesundheit einzigartig bewahren können.

Insbesondere der prebiotische Effekt wurde gezeigt, um das Wachstum einer Art von Proteinbakterien zu unterstützen, die Menschen mit Diarrhea-Problemen helfen.