Sommer Schlafen Tipps

Bleiben Sie beschäftigt

Die Mädchen können Sie dazu ermutigen, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Tun Sie es nicht, weil es Schlaf stören kann.

Versuchen Sie, an Ihre normale Zeit und Routine des Schlafes zu halten. Tun Sie, was Sie normalerweise tun, bevor Sie schlafen.

Denken Sie an die Grundlagen

Machen Sie Schritte, um sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer so frisch ist, wie Sie nachts können.

Während des Tages ziehen Vorhänge oder Vorhänge, und stellen Sie sicher, dass Sie die Fenster auf der sonnigen Seite Ihres Hauses schließen, so dass die heiße Luft nicht eindringt.

Öffnen Sie alle Fenster, bevor Sie zu Bett gehen.

Verwenden Sie dünne Abdeckung

Dünne Baumwollhacks werden Schweiß atmen. Unabhängig davon, wie heiß es in Ihrem Schlafzimmer ist, wird Ihre Körpertemperatur nachts fallen. Deshalb aufwachen wir manchmal Kälte.

Fliegen Sie Ihre Socken

Die Verwendung von Ventilatoren wird bei heißem Wetter empfohlen, besonders wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist. Es stimuliert die Schweißverdampfung und erleichtert es Ihrem Körper, seine innere Temperatur zu regulieren. Wenn Sie keinen Ventilator haben, versuchen Sie, die Flasche heißes Wasser mit Eissaft zu füllen.

Sie können Ihre Socken auch im Kühlschrank kühlen und tragen. Fettfieber verringert die allgemeine Temperatur Ihrer Haut und Ihres Körpers.

Bleiben Sie hydriert

Trinken Sie täglich viel Wasser, aber vermeiden Sie schwere Schlafmengen. Du willst vermutlich nicht durstig aufwachen, aber du willst auch nicht nachts ins Bad gehen.

Denken Sie daran, was Sie trinken

Behutsam mit dem Soda. Viele enthalten große Mengen an Koffein, die das zentrale Nervensystem stimuliert und uns mehr Aufmerksamkeit fühlen. Und vermeiden übermäßige Alkoholmissbrauch. Viele Menschen trinken mehr, wenn das Wetter heiß ist.

Alkohol kann uns helfen, zu schlafen, aber es fördert früh aufwachen am Morgen und die allgemeine Qualität des schwächeren Schlafes.

Bleiben Sie ruhig.

Wenn Sie es schwer finden, einzuschlafen, aufzuholen und etwas beruhigend zu tun. Versuchen Sie das Lesen oder Schreiben.

Achten Sie einfach darauf, Ihr Telefon nicht zu sehen oder Videospiele zu spielen, blaues Licht macht uns weniger schläfrig fühlen und diese Aktivität stimuliert.

Gehen Sie zurück zu Bett, wenn Sie schlafen.

Denken der Kinder

Sie werden besser schlafen, wenn die Raumtemperatur zwischen 16 und 20 Grad gehalten wird. Sie können ein Thermometer platzieren, wo Ihr Kind schläft.