Wie können Sie Gewicht in sicheren Schritten verlieren?

Wenn Sie übergewichtig oder übergewichtig sind - mindestens 20% höher als nötig - können Sie schwerwiegende gesundheitliche Probleme haben. Es gibt Schritte, die Sie nehmen können Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht für Sie zu erreichen.

Erreichbare Ziele setzen

Der Zweck, zu viel Gewicht zu verlieren, kann überwältigend sein. Versuchen Sie, kleinere und überschaubare Ziele für Gewichtsverlust festzulegen. Anstatt zu versuchen, 15 Pfund [15 kg] zu verlieren, erreichen Sie für 5 Pfund [5 kg]. Wenn Sie dieses Ziel erreichen, gehen Sie für weitere fünf Pfund [5 kg] und so weiter, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Kleine Erfolge

Der Verlust von nur 5-10% Ihres Gewichts durch mehr körperliche Aktivität und eine gesündere Ernährung kann zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führen. Wenn Sie jetzt 100kg wiegen, bedeutet der Verlust von 5-10% Ihres Gewichts, dass Sie etwa 13-25kg verlieren. Verlust dieses Gewichts kann das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall reduzieren. Sie können auch mehr Energie haben, fühlen sich weniger müde und haben weniger körperliche Schmerzen.

Slow and Lasting

Extreme Diäten und übermäßige Bewegung führen in der Regel nicht zu einem stabilen Gewichtsverlust. Sie sind sehr schwierig, langfristig zu sparen. Menschen, die Gewicht verlieren und es tragen, haben in der Regel langsam, stetig Gewichtsverlust. Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten langsam und erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Es wird nicht erwartet, zu bald zusätzliches Gewicht zu verlieren. Gesundheitsexperten empfehlen, etwa zwei Pfund [2 kg] pro Woche für die meisten Erwachsene zu verlieren.

Feiern Sie die Highlights

Das Gewicht zu verlieren ist gut für Ihre Gesundheit, aber es kann nicht genug sein. Sie können ein negatives Bild Ihres Körpers haben oder mit ihm unangenehm fühlen. Vielleicht konzentrieren Sie sich auf die Zahl und es ist nicht genau, wo Sie sein möchten. Eine positive Umgebung zu schaffen, um motiviert für Gewichtsverlust zu bleiben, kann schwierig sein. Die Feier historischer Momente auf dem Weg kann helfen.

Wenn Sie den ersten Verlust von fünf Pfund [5 kg] erreichen, z.B. belohnen Sie sich mit einer Massage, gehen Sie ein Kino, genießen Sie eine Reise oder finden Sie andere Wege ohne Kalorien, um Ihre Ankunft zu feiern. Sie können sich mit Gewichtsverlustpunkten belohnen, die zeigen, dass Sie Ihre Gesundheit insgesamt verbessern.