Wie senken Sie Ihren Blutzucker?

Es ist besonders gefährlich für Menschen mit Diabetes und kann Nerven-, Nieren- und Herzschäden verursachen.

Glücklicherweise gibt es einfache und effektive Möglichkeiten zur Senkung des Blutzuckers.

Verbrauch weniger Zucker

Es wird empfohlen, weniger als 20% der gesamten Kalorien pro Tag mit Zucker berechnet werden. Der beste Weg, um den Blutzucker zu reduzieren, ist einfach, die Zuckeraufnahme zu begrenzen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Ersetzen Sie Zucker - reiche Lebensmittel mit gesünderen Alternativen. Ersetzen Sie zum Beispiel Ihre Desserts durch Früchte und Säfte.

Übung

Die angemessene Übung ist der Schlüssel zur Kalorienverbrennung und tragen eine gesunde Last. Übung sorgt dafür, dass Ihre Muskeln Zucker in Ihrem Blut verwenden und dass Ihr Stoffwechsel gut reguliert ist. Übung erhöht auch die Insulinempfindlichkeit und hormonelle Funktionen, die für die Prävention von Diabetes wichtig sind.

Belastungspegel überprüfen

Hoher Stress und unzureichender Schlaf können durch unregelmäßige Mahlzeiten, schnelles Essen, höhere Geheimnisse des Stresshormons und geringere Insulinempfindlichkeit zu hohem Blutzucker führen. Eine gesunde Schlafregelung sollte beibehalten und der Stresspegel überprüft werden.

Reduzieren Sie Portionen und Mahlzeiten

Essen kleiner, aber häufiger pro Tag hat sich als eine gewinnende Kombination von Blutzucker und das Risiko von Diabetes. Zeit, Häufigkeit und Nahrung sind entscheidend für den Blutzuckerspiegel. Forschung zeigt, dass es gut ist, Lebensmittel reich an Ballaststoffen, probiotischen, Nüssen, Getreide und niedrig zu wählen - Ende Lebensmittel, schreibt Essen Dies.