Gute Lebensmittel für Osteoporose

Einige Lebensmittel sind besser als andere in dieser Hinsicht, so werden wir Ihnen mit 7 Super-Lebensmitteln, um Osteoporose zu verhindern und zu verwalten. Es ist gut, diese Krankheit ernst zu nehmen, weil ihre Symptome nicht schmerzhaft sind und dadurch das Risiko von Knochenbrüchen steigt, die eine lange Zeit dauern, um sich zu erholen und hinterlassen eine Reihe von systemischen Infektionen.

Grün - Blattpermes

Die meisten glauben, dass Milch die einzige Quelle von Kalzium für uns, aber Kalzium kann tatsächlich in vielen Arten von Gemüse gefunden werden. Dunkelgrüne Blätter wie Kohl, chinesische Kohl, Spinat, Pasia und so weiter sind sehr reich an Kalzium. Sie enthalten auch gute Mengen Vitamin K, was das Risiko von Osteoporose reduziert.

Kartoffel

Neben Kalzium und Vitamin D, viel kritischer für die Knochengesundheit sind Magnesium und Kalium. Und noch wichtiger ist, dass diese wertvollen Zutaten zusammen arbeiten, um die Knochen zu schützen. Das Fehlen von Magnesium kann beispielsweise die Vitamin-D-Bilanz stören. Kalium hingegen kann Säuren im Körper neutralisieren, indem Kalzium in den Knochen gehen kann. Aber Kartoffeln und weiße Kartoffeln sind reich an Magnesium und Kalium. Stellen Sie sicher, dass Sie kochen oder kochen und nicht in Öl braten, so dass Sie Ihre Gesundheit zu erhalten.

Agrume

Wir alle wissen, dass Agrums eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C sind. Sie können jedoch nicht wissen, dass Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Verhinderung des Knochenkonsums spielt. Deshalb ist Vitamin C für die Entwicklung von Kollagen, die Fibrose von Knochen und Stielen notwendig. Studien haben jedoch gezeigt, dass Vitamin C-Ergänzungen bei Männern wirksamer sind. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Cigrums essen, nur weil Sie ein Weibchen sind, da Vitamin C in vielen anderen Dingen eine wichtige Rolle spielt.

Fische

Viele Arten von fetthaltigen Fischen bieten hohe Mengen an Vitamin D, die dem Körper hilft, Kalzium zu verwenden. Fettige Omega-3-Säure helfen auch beim Wohlbefinden von Schlüssel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Lachs zum Beispiel ist eine gute Quelle für Kalzium. Aber auch unsere Sardinen und Töne werden nicht zurückgelassen, also wählen Sie eine Diät so reich wie Fische.

Bayjams

Nicht nur sind sie reich an Kalzium und Kalium, aber sie sind auch sehr praktisch in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie können als Zwischenmahlzeit verzehrt, zu Salaten hinzugefügt oder in Form von Mandelbutter zum Anstreichen von Brot verzehrt werden.

Melasa

Bei Patienten mit Osteoporose sollte der Austausch von natürlichem Süßweißzucker so oft wie möglich erfolgen, da Zucker bereits bekannt ist, Knochen zu schwächen. Melasa hingegen ist ein natürlicher Süßstoff, der Kalzium enthält.

Nahrungserstärkung im Kalzium

Milchpflanzen, Orangensaft, Getreide und bestimmte Brotsorten sind reich an Kalzium und Vitamin D. Selbst wenn Sie keine Milchprodukte essen oder Vegetarier sind, können Sie die richtigen Vitamine nehmen, um die Knochendichte zu erhalten. Diese Lebensmittel sollten vor allem im Winter erhalten werden, wenn Sie nicht oft ausgehen und genügend Vitamin D erhalten.

Der Verlust von Knochenmasse und Knochendichte macht Knochen sehr prädisponiert zu Bruch, aber glücklicherweise durch eine gute Ernährung können wir Knochen vor Bruch schützen, aber auch in der Lage, sie zu reparieren / Neps.al.