vor einer StundeWarum fühlen Sie sich im Winter müder und wie Sie es bewältigen können
Periskopi(vor 4 Jahren)
(vor 4 Jahren)Das Licht des Tages ändert sich, wie die Temperatur. Der Körper beginnt sich anzupassen und die biologische Uhr ändert sich. Es gibt viele Veränderungen, die jede Saison stattfinden, und weil sie allmählich sind, können wir sie nicht sehr verstehen. In den Wintermonaten wird viel intensivere Ermüdung beobachtet, und dafür gibt es einen großen Grund [...]
Das Licht des Tages ändert sich, wie die Temperatur. Der Körper beginnt sich anzupassen und die biologische Uhr ändert sich. Es gibt viele Veränderungen, die jede Saison stattfinden, und weil sie allmählich sind, können wir sie nicht sehr verstehen. In den Wintermonaten wird viel intensivere Müdigkeit beobachtet, und es gibt einen sehr zuverlässigen Grund für Melatonin.
Hormone, die vom Gehirn produziert werden, die den Schlaf reguliert. Je mehr Licht dem Gehirn ausgesetzt ist, desto weniger Melatonin ist geheim und umgekehrt. Je mehr Dunkelheit, desto mehr Melatonin. Melatonin schafft diesen Sinn für Schläfrigkeit und Ermüdung, und wenn natürliches Licht beginnt, in frühen Nachmittagen zu schwächen, das Gehirn Melatonin Niveau zu erhöhen und “na ruft” für Ruhe und mehr Schlafstunden. Dieses Phänomen wurde auch als saisonale Ermüdung bezeichnet, aber es ist eine normale Reaktion des Organismus, sich in den Wintermonaten müder und schläfiger zu fühlen.
Aber was können Sie tun, um diese besondere Situation zu beseitigen?
Wählen Sie, um zu aufwachen und gleichzeitig jeden Tag schlafen. Bedtime ist die erste und vor allem um saisonale Müdigkeit zu bewältigen.
Bleiben Sie im Sonnenlicht so lange wie Sie können. Wenn Sie beispielsweise von zu Hause arbeiten, wählen Sie Ihren Balkon anstelle Ihres Wohnzimmers, damit Sie so viel Licht wie möglich erhalten können.
Wir schlafen am Nachmittag mit Energie. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, versuchen Sie, eine Stunde am Nachmittag zu schlafen, damit Sie in einer besseren Stimmung und mehr Energie für den Rest des Abends sein können.
Haben Sie keine hohe Hitze in der Nacht. Ein guter Schlaf ist auch wichtig, um die Müdigkeit zu reduzieren, die Sie morgen fühlen. Für einen tiefen Schlaf ist es am besten nicht, sehr hohe Temperaturen in Ihrem Zimmer zu haben.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Essen konnte hier nicht fehlen, denn es ist auch ein bestimmender Faktor für das Gefühl der Müdigkeit. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten gleichzeitig jeden Tag zu essen und eine Balance zu erhalten.
