Eine Winterdepression ist, was Psychiater empfiehlt

Wenn Sie sich während dieser Zeit traurig und pessimistisch fühlen, hören Sie den Rat von Experten und denken Sie daran, dass Sie in dieser Hinsicht nicht allein sind.

Letztes Jahr war eine der schwierigsten in der modernen Geschichte, und die Auswirkungen der Corona-Virus-Pandemie haben ihre Marke auf die psychische Gesundheit hinterlassen.

Wenn dies zu einer saisonalen Umweltstörung oder allgemein als Winterdepression wegen kürzerer und dunklerer Tage hinzugefügt wird, ist die Auswirkung auf die meisten Menschen unvermeidlich, schreibt MBG.

Die Menschen begleiten kalte Jahreszeiten mit einer warmen Decke, einem Feuer und einer Tasse Kaffee oder warmen Wein.

Mit den psychischen Folgen von COVID-19 und sozialer Isolation können saisonale Veränderungen Gefühle von Depressionen und Angst verschärfen.

Der Winter führt zu Symptomen der Überlastung, Müdigkeit, Schläfrigkeit und einem Gefühl der Anziehung, die Psychiater Roxana Navamar erscheinen können.

Verwendung Lichtbehandlung

Forschung hat gezeigt, dass die Lichttherapie für therapeutische Zwecke helfen kann, Serotoninspiegel zu regulieren und so Depressionen zu reduzieren, auch bei den dunkelsten Abenden.

Es arbeitet mit steigenden Melantonin, wenn die Sonne setzt und dem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, zu schlafen. Natürlich, da es am Nachmittag während des Winters dunkel ist, ist es selten jemand bereit, so früh zu Bett gehen.

Dies verwirft den Körper und kann zu Schlafproblemen führen, wodurch eine harte Reaktion die Serotonin- und Humorspiegel beeinflusst.

Durch die Beleuchtung einer Box von 10.000 Luxusleuchten (die etwa 20 mal heller ist als eine Standard-Hauslampe), ist der Körper in der Lage, wach zu bleiben. Die Kombination eines Lichtkastens mit rot - Lichttherapie kann sehr hilfreich sein, schlägt Psychiater vor.

Achtung der Ernährung

Vitamine und Mineralien sind ein wichtiger Faktor, und wenn wir nicht genug Vitamin D oder Magnesium haben, gibt es Stimmungsveränderungen. Mangel an solchen Vitaminen kann zu mehr Sorge, Angst und Schwierigkeiten im Schlaf führen.

Wir bringen Ihnen auch Primärfutter für den Winter.

Vitamin D

Magnesium Magnesium

Folsäure

Vitamin B Komplex

Ändern Sie Ihre Ansichten

Viele Menschen kämpfen derzeit mit einem Gefühl der mangelnden Kontrolle infolge der Corona-Virus-Pandemie. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass diese saisonale Störung behandelt und gesteuert werden kann, weil sie Ihnen mehr Kraft zur Verwaltung gibt.

Suche Support

Es ist wichtig, jemanden zu finden, den Sie vertrauen und vertrauen können, ob er Mitglied der Familie, ein Freund, ein Partner, ein Associate oder ein professioneller Psychiater oder ein Psychologen ist.

Reaktion früher

Im Winter fällt unsere Stimmung und wir werden faul. Vorbereitung ist erforderlich, bevor der Körper einen solchen Zustand eingibt. Nehmen Sie ein Lichtfeld, gehen Sie jeden Nachmittag, um in saubere Luft zu atmen, geben Sie das Menü vor, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu bieten. Lesen Sie darüber hinaus Bücher und genießen Sie warme Bäder mit Musik, die Sie in diesen schwierigen Tagen entspannen.

Übung zuerst am Morgen

Morgenübungen können das Wachstum von Cortisol stimulieren, die Ihnen helfen können, aufwachen. Kurzfristige Intervallübungen helfen auch Yoga.