Was sollten Sie über Vitamin F wissen?

Vitamin F ist kein traditionelles Vitamin.

Im Gegenteil, Vitamin F ist ein Begriff für zwei Fette... Alfa-Liniensäure (ALA) und Linolesäure (LA). Sie sind unerlässlich für regelmäßige Körperfunktionen, einschließlich Aspekte des Gehirns und der Herzgesundheit.

ALA ist Mitglied der Omega-3 Fettfamilie und LA gehört zur Omega-6 Familie. Zu den gemeinsamen Quellen beider Fette gehören Pflanzenöle, Nüsse und Samen.

Sie wurden in den 1920er Jahren entdeckt, als Wissenschaftler entdeckten, dass schlanke Diäten schädliche Auswirkungen auf Ratten hatten. Anfangs vermuteten Wissenschaftler, dass Ratten von einem neuen Vitamin fehlten, das sie F- und später gefunden haben, dass es sich um ALA und LA handelt.

Hauptfunktionen von Vitamin F in Ihrem Körper

Beide Arten von Fetten, die FʹALA und LA enthalten, werden als essentielle Fettsäuren klassifiziert - sie sind für die Gesundheit notwendig. Da Ihr Körper diese Fette nicht produzieren kann, müssen Sie sie durch Diät nehmen.

ALA und LA spielen die folgenden entscheidenden Rollen im Körper:

• Sie dienen als Quelle der Kalorien. Öl und Ala und La bieten 9 Kalorien pro Gramm.
• Sie schützen die Struktur der Zellen. Nicht nur tun diese beiden Fette, sondern auch andere Fette bieten Struktur und Flexibilität für alle Zellen in Ihrem Körper, indem sie eine wichtige Komponente ihrer äußeren Schicht sind.
• Es hilft, den Körper zu wachsen und zu entwickeln. ALA spielt eine wichtige Rolle in der normalen Entwicklung von Wachstum, Vision und Gehirn.
• Umwandlung in andere Fette. Ihr Körper wandelt auch alpha-lineinsäure und Linolesäure in andere Fette, die für die Gesundheit notwendig sind.
• Es hilft mit den Flares. ALLA und LA werden verwendet, um Signale zu machen, die helfen, Blutdruck, Blutgerinnsel, Immunreaktionen und andere primäre Körperfunktionen zu regulieren.

Der Mangel an Vitamin F ist selten. Der Mangel an zwei ALA und LA Fetten kann zu verschiedenen Symptomen führen, wie Hauttrocknung, Haarausfall, langsame Wundheilung, schlechtes Kindwachstum, Gehirnprobleme und Vision, und so weiter.

Mögliche gesundheitliche Vorteile

Laut der Studie können Fette, die Vitamin F (ALA und LA) bilden, einige einzigartige gesundheitliche Vorteile bieten.

Alfalineinsäure Gesundheit Vorteile

ALA ist das führende Fett in der Omega-3-Familie, eine Gruppe von Fetten dachte, dass viele gesundheitliche Vorteile haben. Im menschlichen Körper wird ALA zu nützlichen Fettsäuren Omega-3 Säuren umgewandelt, einschließlich eikosapentanenosäure (EPA) und dokoseksaenosäure (DHA).

• Geringere Entzündungen. Eine Zunahme des Verbrauchs von Omega-3 Fetten wie ALA wurde mit einer Senkung der Entzündungen an Knoten verbunden, was Verdauung, Lunge und Gehirn hinterlässt.
• Es verbessert die Herzgesundheit. Die Zunahme des ALA-Verbrauchs in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren.
• Es hilft zu wachsen und zu entwickeln. Schwangere Frauen benötigen 1,4 Gramm ALA pro Tag, um fetales Wachstum und Entwicklung zu unterstützen.
• Es schützt die psychische Gesundheit. Mehr Forschung ist erforderlich, aber einige Studien deuten darauf hin, dass der regelmäßige Konsum von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die Symptome von Depressionen und Angst zu verbessern

Medizinsäure Gesundheit Vorteile

Linolesäure (LA) ist ein primäres Fett in der Omega-6 Familie. ALA und LA werden in andere Fette in Ihrem Körper umgewandelt.

Es bietet viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, wenn sie in der Mode konsumiert werden, vor allem, wenn sie anstelle weniger gesunder Fette verwendet werden: es kann das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren. In einer Studie von mehr als 300.000 Erwachsenen wurde der Konsum von L.A. durch einen 21% Rückgang des Todesrisikos gegenüber der Herzkrankheit begleitet.

Es kann das Risiko von Diabetes Typ 2 reduzieren. Eine Studie von mehr als 200.000 Menschen ergab, dass LA mit einem reduzierten 14% Risiko von Typ-2-Diabetes verbunden wurde, wenn sie anstelle von Vollfett konsumiert wurde. Es kann die Blutzuckerkontrolle verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass LA helfen kann, Blutzucker zu steuern, wenn sie statt voller Fette konsumiert werden.