vor 7 StundenWie viele Kalorien müssen Sie innerhalb eines Tages essen, um Gewicht zu verlieren?
Periskopi(vor 5 Jahren)
(vor 5 Jahren)Leute, die Gewicht verlieren möchten, fragen oft, wie viele Kalorien sie jeden Tag zu verlieren müssen, um überschüssige Pfunde loszuwerden. Die Antwort auf diese Frage hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Länge, Alter, Geschlecht, tatsächliches Gewicht, aktuelle Aktivitätsniveau und eine Reihe weiterer Faktoren. Wenn Sie wollen [...]
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist die allgemeine Empfehlung, die Einnahme von Kalorien um 500 Kalorien weniger zu reduzieren als Ihr Körper benötigt, um das tatsächliche Gewicht zu erhalten. Dies wird Ihnen helfen, ein Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren.
Cavalry wird in der Regel verwendet, um Energiegehalte in Lebensmitteln und Getränken zu messen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper täglich brennt.
Frauen und Frauen
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Es gibt einige allgemeine Richtlinien für Gewichtsverlust, die von den bereits genannten Faktoren abhängen. Die durchschnittliche Frau, die im Durchschnitt aktiv ist, zwischen dem Alter von 26 und 50, sollte ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag nehmen, um ihr aktuelles Gewicht und 1.500 Kalorien zu erhalten, um eine halbe Kilo pro Woche zu verlieren.
Aktive Frauen, die etwa fünf Meilen pro Tag laufen, müssen 2200 oder mehr Kalorien nehmen, um ihr aktuelles Gewicht zu erhalten. Um eine halbe Kilo pro Woche zu verlieren, müssen sie ungefähr 1.700 Kalorien pro Tag nehmen.
Frauen in ihren frühen 20er Jahren benötigen mehr Kalorien, oder etwa 2.200 Kalorien pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu erhalten. Frauen über 50 Jahre benötigen weniger Kalorien, oder etwa 1.800 Kalorien pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu erhalten und etwa 1.300 Kalorien pro Tag, um eine halbe Kilo pro Woche zu verlieren.
Es sollte beachtet werden, dass solche Anweisungen nicht für schwangere oder stille Frauen gelten, da sie viel mehr Kalorien verbrauchen müssen.
Männer Männer
Die durchschnittliche Person, die im Durchschnitt zwischen 26 und 45 Jahren ist, muss ungefähr 2.600 Kalorien pro Tag nehmen, um sein aktuelles Gewicht zu erhalten, und 2.100 Kalorien, wenn er eine halbe Kilo pro Woche verlieren will.
Aktive Männer, die etwa fünf Meilen pro Tag zu Fuß brauchen 2.800 bis 3.000 Kalorien pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu erhalten, oder zwischen 2.300 und 2.500 Kalorien pro Tag, um eine halbe Kilo pro Woche zu verlieren. Männer zwischen 19 und 25 Jahren benötigen etwa 2.800 Kalorien pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu erhalten, oder 2.300 bis 25.000 Kalorien, wenn sie eine halbe Kilo pro Woche verlieren möchten. Energie nimmt auch nach Alter ab, so dass Männer zwischen 46 und 65 Jahren etwa 2400 Kalorien pro Tag benötigen.
Männer über dem Alter von 66 müssen die Einnahme von Kalorien und etwa 22.000 Kalorien pro Tag weiter reduzieren.
Essen Sie was?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie so viele Proteine wie möglich in Ihre Ernährung enthalten. Proteine beschleunigen metabolische Prozesse und reduzieren Appetit.
Sie sollten auch Getränke mit großen Mengen an Zucker vermeiden. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Aufnahme von Fruchtsäften einschränken und Milchschokolade vermeiden.
Um Gewicht zu verlieren, trinken Sie viel Wasser. Healthline empfiehlt Trinkwasser eine halbe Stunde vor dem Essen weniger Kalorien. Darüber hinaus begrenzen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und erinnern Sie sich an die regelmäßige Ausübung und Ausübung.
