Acht Rat für ein stärkeres Immunsystem beim Fasten im Ramadan

Neben der Herausforderung des Fastens für 12+ Stunden während des Tages haben in diesem Jahr, wie vor diesem Jahr, Muslime die zusätzliche Herausforderung, ihre Immunsysteme in der Öpitalfunktion zu halten, vor allem unter der Pandemie durch COVID-19.

In diesem Zusammenhang haben viele Medien diesen Teil durch die Meinung von Experten beachtet.

So hat die Daily Sabah auch mit einem Diät- und klinischen Psychologen Merve ãoz gesprochen, der ihre Ratschläge teilt, um sicherzustellen, dass Sie den gesundheitlichsten Ramadan möglich haben, indem Sie Ihr Gewicht beibehalten und Ihr Immunsystem stark halten.

Essen oder nicht goofy?

Bestätigt, dass sowohl die Systeme, für die der Körper mehr Energie benötigt, das Immunsystem und das Verdauungssystem sind, sagte ⇩, das Fasten ermöglicht es dem Körper, seine Energie auf einen zu konzentrieren und damit die Behandlung für eine bestimmte Zeit verhindert, dass das Immunsystem aktiver ist.

Dies ermöglicht dem Körper, Zellen zu reparieren und Keime besser zu bekämpfen.

Die Behandlung mit syphyr und iftar als eine Zeit, in der das Immunsystem aktiver sein wird, aber um dies zu gewährleisten, betonte sie die Notwendigkeit, auf eine gesunde syphyrische Mahlzeit zu erhalten, egal wie geneigt Sie sich zurück zu schlafen zu gehen.

Wenn Sie nicht auf den Blick kommen, wird Ihr Körper aufgrund einer längeren Hungerzeit betont, die Ihre Immunität reduzieren kann”, sagt sie.

Welche Lebensmittel zu wählen

Wenn es darum geht, eine gesunde Ernährung während des Ramadan zu bauen, ist der Schlüssel, mit einfacheren, aber volleren Lebensmitteln “, die Ihrem Körper helfen, alle Nährstoffe, die Sie während des ganzen Tages verlieren können.

Versuchen Sie, alle wesentlichen Lebensmittelgruppen auf Ihrem Tisch zu haben, sind Getreide, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Milch oder Alternativen zu Ihren Proteinquellen.

“Eine Speisesuppe, Eier, Käse, Oliven, Gemüse, Gurken, Tomaten wäre ideal”, sagt ♫z.

Es empfiehlt jedoch, Eier zu verwenden, “einer der besten Quellen von Proteinen”, zusammen mit Hafermehl oder Weizenmehl, um die Sättigung zu erhöhen und Hunger für mehr Zeit zu verhindern.

Gehen Sie mit Suppe und Salat

“Nach dem Warten auf eine schnelle und verzehrende Suppe, nehmen Sie eine Pause für 15 Minuten und wechseln Sie dann auf die Hauptplatte”, sagt ⇩.

Da Ihr Gehirn das Signal nicht aufzeichnen wird, das Sie in 20 Minuten gefüttert werden, Ruhe vor dem Essen wieder hilft Ihnen verlangsamen und geben Sie mehr Kontrolle über Ihre Teile.

Soup ist eine besonders hervorragende Wahl für Anfänger, denn es hilft Ihrem Körper, sich langsam an das Gefühl der Befriedigung anzupassen und verhindert plötzlichen Blutzucker zu wachsen, die Telegraph Notes.

⇩ es empfiehlt auch, dass Sie eine “Aide” des Salats als eine Seite Ihrer Hauptmahlzeit in iftar haben. Nicht nur Gemüse und Gemüse im Salat werden Ihren Magen mit ihrem Volumen füllen, sondern Salate verhindern auch, dass Sie zu viele Kalorien gleichzeitig verbrauchen.

Die Fibras, die Sie aus den Salaten erhalten, helfen Ihnen, den Schlitz des” zu erleichtern, fügt sie hinzu.

Holen Sie Antioxidantien

Lebensmittel Antioxidantien, insbesondere Obst und Gemüse, können helfen, Zellschäden durch Erhöhung des Immunsystems zu verhindern.

Deswegen ist es sehr empfehlenswert, Frucht als leichtes Snack zwischen iftar und syphyr zu konsumieren.

<x) Und die nützlicheren Bakterien, die wir in unserem Darm haben, wird unsere Immunität stärker sein”, sagt ♫z.

Wenn es um Süßigkeiten geht, versuchen Sie, so viel Obst wie möglich zu erhalten, fügt sie hinzu.

Nicht alle Kohlenhydrate werden auf dieselbe Weise gemacht

behandelt mit reifen Dingen und Gebäck so viel wie möglich in diesem Monat, sagt ⇩.

Eine schnelle Gewichtszunahme und Übergewicht können Sie auch für viele Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, empfindlich machen und kann zu schlechteren Ergebnissen von COVID-19 führen.

So legen Diätologen großen Wert auf ein gesundes Gewicht zu bleiben, vor allem während des Ramadan.

Trinken Sie mindestens fünf Quarts [1,5 L] Wasser

Wasser ist für ein starkes Immunsystem unerlässlich, weil es alle Systeme im Körper richtig funktioniert.

Und behandelt: <x0juji hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, Nährstoffe in unsere Zellen zu transportieren und Bakterien und Viren zu neutralisieren”.

Es warnt auch davor, genug Wasser zu verbrauchen, wenn Tee, Kaffee oder andere Koffeingetränke trinken.

Diese Getränke können Ihnen den falschen Eindruck geben, dass Sie Ihre tägliche Wasserzufuhr erfüllen, aber Koffein dehydratiert Ihren Körper und wirkt wie Diuretik, was bedeutet, dass es Ihre Wasserabscheidung von Ihrem Körper beschleunigt.

Einige Ärzte empfehlen, eine Tasse Wasser für jede Tasse Kaffee zu trinken, um den Effekt zu kompensieren.

Bewertung Probiotika

Wenn es ein Getränk gibt, das ⇩ empfiehlt, dass die Menschen während des Ramadan zu ihren Diäten hinzufügen, ist es der Kefir (ein Getränk Sauermilch).

Dank seiner Probiotika hat der Chefian eine sehr tiefe Wirkung, die die Immunität stärkt, sagt sie.

“Kerfir, der die Darmflora reguliert, hilft auch, die Kappe zu weichen, ein Problem, das im Ramadan weit verbreitet ist. Darüber hinaus hat der Chefir einen niedrigen lykemischen Index und einen hohen Proteingehalt, so dass Sie sich für mehr Zeit zufrieden fühlen”.

Das Thema Training

Während Training das letzte, was Sie tun möchten, wenn Fasten, empfehlen Ärzte mindestens 30 Minuten Aktivität, um Ihren Körper in Form zu halten, helfen zu trainieren und Ihr Immunsystem zu stärken.

Unter Hinweis darauf, dass eine aktive Aktivität eine der wichtigsten Faktoren für die Bildung von Immunität war, sagte ⇩, dass dies durch die Unterstützung der körperlichen und psychischen Gesundheit geschieht.

Wenn Sie nicht physische Bedingungen haben, die Sie daran hindern, dies zu tun, mindestens versuchen Sie 30 Minuten jeden Tag mit wenig Aufwand zu Fuß zu gehen, sagte sie.

Die meisten Ärzte empfehlen, bei der Fasten- und Ausübung einer oder zwei Stunden nach dem Essen eine hohe - Intensitätstraining zu verzichten, um Lebensmittel vor dem Verdauen zu verhindern.

Eine schnelle Wanderung ist die am meisten empfohlene Übung, mit Ärzten, die es entweder eine Stunde oder zwei vor iftar oder nach der iftar Mahlzeit empfehlen.