Entfernen Stress mit diesen einfachen Aktionen

Stress ist ein unangenehmer Zustand des emotionalen und psychischen Aufwachens, dass die Menschen in Situationen, die sie als gefährlich oder bedrohlich für ihr Wohlbefinden empfinden, erleben. Im Allgemeinen wird Stress nicht als ein sehr ernstes Problem betrachtet, aber es gibt Zeiten, wenn es mit unserer täglichen Tätigkeit eingreifen kann und die Gesundheit beeinträchtigen kann.
Nach diesen sechs Techniken für nur 20 Minuten am Tag für ein paar Wochen können Sie das gesamte Immunsystem aktualisieren und Ihren Körper weniger empfindlich auf Stresshormone machen.

Eine Minute: Nehmen Sie einen tiefen Atem
Wenn wir betont werden, neigen wir dazu, einen sehr flachen Atem zu nehmen oder es zu halten. Tiefluft, von der Membran, erhöhen die Sauerstoffspiegel und schaffen ein Gefühl der Ruhe. Um sicherzustellen, dass Sie von der Membran (nicht von der Brust) atmen, legen Sie eine Hand etwa zwei Zoll [3 cm] vom Nabel und während der Atmung sollte Ihr Bauch um etwa zwei Zoll [3 cm] erweitern.

2 Minuten: Verbrauch (ein wenig) Schokolade
Eine Studie, die in “Journal of Proteem Research” veröffentlicht wurde, fand, dass der Konsum einer schwarzen Schokolade (40 Gramm) pro 2 Wochen hilft, Stresshormone für Menschen zu reduzieren.

3 Minuten: Wähle deine Augen auf ein Bild von Schneehaar
...oder Schalen, Fernen oder Spiele. All diese bieten lineare Bilder, die dazu beitragen, mental zu beruhigen. Während einer Studie der Oregon University, Menschen, die eine kurze Pause von der Aufgabe genommen haben, diese Bilder zu sehen, sanken die Stressstufen um 44% gegenüber denen, die kontrollierte Bilder sahen.

10 Minuten: Start Handwerker
Studien haben gezeigt, dass Kunst und Handwerk dazu beitragen, Menschen zu appeasen, die sich für ihren Krebs kümmern sollten -tricken Verwandte. Wenn du nicht mit Speeren arbeiten kannst, dann malen oder malen, was du kannst.

15 Minuten: Tee trinken
Grüner Tee enthält die Aminosäure des thean, die das Gefühl der Entspannung fördert, Camomili erleichtert auch Angstsymptome. Die Inhaltsstoffe in schwarzem Tee können auch Gehirntransmitter beeinflussen. Laut einer Studie, die in ʹPsychomacolo veröffentlicht wurde, hatten Menschen, die in sechs Tagen 4 Tassen Tee konsumierten, nach einem stressigen Ereignis niedrigere Cortisolspiegel.

20 Minuten: Nehmen Sie einen Spaziergang
Das Gehen im Park hilft, den Grad von Joropinerena zu erhöhen, einer chemischen Komponente, die das Gehirn mit Stress zurechtkommt. Während offen - Luft körperliche Aktivität verbessert die Stimmung und Energie.