vor einem Tag6 Wege zum Lösen von Schlafproblemen
Periskopi(vor 6 Jahren)
(vor 6 Jahren)Viele Menschen beklagen, dass sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben. Die Gründe für dieses Problem könnten anders sein, aber diese sieben Ideen können Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen. Machen Sie das Schlafzimmer zu schlafen, so verwenden Sie es nicht als Wohnzimmer. Es ist ein Rastplatz, also [...]
Einstellen Sie Ihr Schlafzimmer
Das Schlafzimmer ist zu schlafen, so verwenden Sie es nicht als Wohnzimmer. Es ist ein Ruheort, so müssen Sie es ruhig und dunkel halten. Der menschliche Körper braucht Dunkelheit, um das Melantonin freizugeben, das Ihnen hilft, schlafen.
So investieren Sie in das Sperrlicht im Fenster. Schalten Sie Handys und Computerbildschirme ab, da Licht von diesen Bildschirmen die Melatoninproduktion behindert. Wenn Sie eine neue Matratze benötigen, sollten Sie die passende für Ihren Körper auswählen.
Respektieren Sie eine gleiche Zeit für den Schlaf
Sie sollten sich nicht in tägliche Aktivitäten engagieren, die später Ihren Schlaf behindern und Ihre Schlafzeit verzögern.
Vermeiden Sie also einen kurzen Schlaf während des Tages und gehen Sie zu Bett zu etwa der gleichen Zeit pro Nacht. Genießen Sie Ihre Abendroutine, indem Sie eine warme Dusche nehmen, biegen Sie Ihre elektrischen Bildschirme mindestens 40 Minuten vor dem Liegen ab, lesen Sie einige Seiten oder hören Sie einfach Musik.
Watch out für Essen und Getränke
Alkohol kann Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen. Er hilft Ihnen, gut zu schlafen, aber Sie werden einige Stunden später aufwachen. Vermeiden Sie große Mengen an Nahrung am Abend, vor allem Lebensmittel reich an Kalorien und Brennstoffnahrung, die Magenprobleme verursachen können.
Trinken Sie nach dem Mittagessen keinen Kaffee. Eine Studie im vergangenen Jahr bestätigte, dass Koffein die Schlafzeit reduziert und seine Qualität beschädigt.
Sehen Sie die Uhr nicht
Ein weiterer Grund, warum wir nachts wach bleiben, ist aufgrund des Stresses über die Tatsache, dass wir noch wach sind. Also versuchen Sie nicht, die Uhr zu sehen, weil sie Sie ängstlich fühlen kann. Versuchen Sie stattdessen, sich in einem komfortablen, warmen und sicheren Ort zu fotografieren. Denken Sie an angenehme Erinnerungen und sind überzeugt, dass Sie am nächsten Tag eine gute Zeit haben werden.
Wenn Sie wirklich nicht schlafen, steigen Sie auf.
Wenn Sie sich oft niederlegen und für mehr als eine halbe Stunde wach bleiben, ob Sie zuerst ins Bett gehen oder später in der Nacht, steigen und sich niederlassen und ein Buch lesen oder einige Musik hören. Zurück zu Bett, wenn Sie sich müde fühlen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Bett als Schlafort zu sehen, anstatt als ein Ort der Wachheit.
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Um die Abhängigkeit von Schlafmitteln zu reduzieren, hat eine Studie gezeigt, dass diese App mehr als 75% der Menschen mit Schlafstörungen geholfen hat, normale Schlafstufen zu erreichen.
