vor 9 StundenProbleme mit Schlaflosigkeit? Was Sie Stunden vor dem Schlafengehen tun sollten
Periskopi(vor 6 Jahren)
(vor 6 Jahren)Wenn Sie jede Nacht ins Bett ziehen und sich nicht wohl fühlen, dann kann diese einfache Schlafmethode die Lösung sein. Nach Craig Ballantyne, seine Methode bekannt als “10-3-2-1-01x1> hilft Ihnen früher zu schlafen, besseren Schlaf und aufwachen Ruhe und bereit für [...]
Laut Craig Ballantyne, Seine Methode “10-3-2-1-0” hilft Ihnen früher zu schlafen, besseren Schlaf zu machen und aufwachen Ruhe und bereit für “beth”
Also, was sind die Regeln dieser Technik?
10 Stunden vor dem Schlafengehen Verwenden Sie kein Koffein
Drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen oder Alkohol konsumieren
Arbeite nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen
Eine Stunde vor dem Schlafengehen verbringen Sie keine Zeit in der Nähe von Handys, Fernsehen oder Computern
Und Null ist, wie oft du am Morgen aufwachen wirst
Kein Koffein mehr
Die meisten Menschen wissen, dass Kaffee gleichmäßig ist, und daher ist es kein Schlafpartner.
Verwenden Sie Koffein Getränke zehn Stunden vor dem Schlafengehen. Diese Zeit ist für den Körper notwendig, um Koffein aus seinem Blutkreislauf zu entfernen und seine stimulierenden Wirkungen zu beseitigen”, zeigt Ballantyne.
Bleiben Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen weg von der Küche
Wenn Sie essen möchten spät in der Nacht, dann müssen Sie diese schlechte Gewohnheit zu entfernen.
Nach der Ballantyne Formel, müssen Sie aufhören zu essen und trinken drei Stunden vor dem Schlaf.
Dies wird Ihnen helfen, Probleme mit Schlaflosigkeit und Magentrocknung zu vermeiden. Alkohol kann Sie fühlen sich schläfrig, aber es stört den natürlichen Schlafzyklus und verhindert tiefen Schlaf”, sagt er.
Du hast genug getan.
Hör auf, viel zu erreichen, denn das ist nicht gut für dich.
Stoppen Sie alle Aktivitäten mit zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Nicht Anrufe tätigen oder akzeptieren, E-Mails nicht überprüfen usw. ”, schlägt Ballantyne vor.
Alle elektronischen Geräte vermeiden
Ballantyne besteht darauf, dass Sie alle Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen stoppen.
Das Licht der elektronischen Geräte macht es Ihnen schwer einzuschlafen. In der letzten Stunde, oder “, die letzte”, durch Bücher lesen, sprechen mit Ihrem Ehepartner / Frau, meditieren oder genießen “Aktivität” im Bett, aber nicht mit Ihrem Handy, Tablet oder Laptop”, sagt er.
