Wie Sie überschüssige Gase stoppen

Die meisten Menschen vergießen Gase zwischen 14 und 23 mal am Tag. Das kann wie viel klingen, aber die meisten von ihnen sind geruchslos und relativ unsichtbar. Es ist üblich, dass Menschen mehr Gas fühlen als andere, aber es ist in der Regel untrue.

Der Großteil des Gases, das Sie passieren, ist die verschluckte Luft. Sie schlucken die Luft jeden Tag, während Sie essen und trinken. Andere Gase werden in Ihrem Verdauungsstab hergestellt, da Nahrung verdaut wird.

Während Gase ein normaler Teil des Lebens sind, können sie in vielen Fällen unangemessen sein. Es gibt keine Möglichkeit, sie zu stoppen, aber es gibt Möglichkeiten, den Betrag in Ihrem System zu reduzieren.

1. Essen Sie mehr langsam und sanft

Die meisten Gase in Ihrem Körper ist die verschluckte Luft. Während es unmöglich ist, die Luft vollständig zu verbrauchen, können Sie die Menge reduzieren, die Sie schlucken. Wenn Sie schnell essen, verbrauchen Sie viel mehr Luft als wenn Sie langsam essen.

Dies gilt besonders, wenn Sie auf dem Umzug essen. Vermeiden Sie beim Eingreifen in andere Aktivitäten, wie Wandern, Fahren oder Radfahren.

2. Nicht Kaugummi

Menschen, die den ganzen Tag lang Zahnfleisch kauen, schlucken viel mehr Luft als diejenigen, die nicht. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Atem frisch zu halten, probieren Sie stattdessen einen Zucker - freien Artikel. Eine lange - bewegende Mundspülung kann auch helfen, Bakterien zu reduzieren, die einen schlechten Atem in den Mund verursachen.

3. Gas vermeiden - Lebensmittel produzieren

Einige Lebensmittel produzieren mehr Gas als andere. Bestimmte Kohlenhydrate sind häufig schuldig, einschließlich denen mit Fructose, Laktose, echte Faser und Abfahrt. Diese Kohlenhydrate werden in große Darme fermentiert und haben eine Geschichte, die Verdauungsprobleme verursachen.

Viele Menschen mit entflammbaren Darmsyndrom (IBS) experimentieren mit einer niedrigen FODMAP-Diät, die fermentierte Zucker vermeiden.

Allerdings sind viele dieser Gase - die Herstellung von Lebensmitteln ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie müssen diese Lebensmittel möglicherweise nicht vollständig aus Ihrer Ernährung schneiden, aber Sie können weniger von ihnen essen.

Gemeinsames Gas - Herstellung von Kraftstoff beinhaltet:

Komplexe Zucker: Bohnen, Kohl, Leker Brusel, Brokken, Spargel, Sorbitol und andere Gemüse.

Fruittose: Zwiebel, Artischocken, Birnen, nichtalkoholische Getränke, Fruchtsäfte und andere Früchte.

Laktose: Alle Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Eis.

Unselectable Fiber: Die meisten Früchte, Haferkruste, Erbsen und Bohnen.

Hier gehen wir: Kartoffel, Pasta, Weizen und Mais.

4. Prüfen Sie nach Nahrungsmittelintoleranz mit einer Diät der Eliminierung

Lebensmittelintoleranz ist anders als Lebensmittelallergien. Anstelle einer allergischen Reaktion verursacht Lebensmittelintoleranz Schwierigkeiten wie Durchfall, Gas, Atem und Erbrechen. Eine gemeinsame Lebensmittelintoleranz ist Laktoseintoleranz. Lactose wird in allen Milchprodukten gefunden.

Eine Diät der Eliminierung kann Ihnen helfen, das Problem Ihres überschüssigen Gass zu schließen. Versuchen Sie, alle Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu eliminieren.

Wenn Sie noch abnormale Gase freisetzen, versuchen Sie, Lebensmittel zu eliminieren, die Gas produzieren oben aufgeführt. Dann beginnen Sie langsam mit der Zugabe von Nahrung zu einem von einem. Nehmen Sie detaillierte Hinweise auf Ihre Mahlzeiten und Symptome.