Essen, die Ihren Schlaf nähren

Laut Wissenschaftlern sind die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen schlechte Schlafgewohnheiten, einige gesundheitliche Störungen und psychiatrische Probleme, aber es stellt sich auch heraus, dass die Nahrung, die Sie essen, die Qualität Ihrer Ruhe beeinflussen kann, weil es eine direkte Verbindung zwischen einer späten - Nachtverwaltung und dem Zustand Ihres Gehirns und des Körpers im Allgemeinen gibt.

Unten finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Sie nicht essen sollten, bevor Sie schlafen:

1. Minute

Während es auf jeden Fall viele gesundheitliche Vorteile für Männer gibt, ist gute Schlaf nicht einer von ihnen.

Wenn Sie also zum Essen von Süßigkeiten oder Minzen nach dem Abendessen verwendet werden, um Ihren Atem zu kühlen oder Ruhe Tee zu haben, ist es am besten, solche Gewohnheiten aufzugeben, wenn Sie besser schlafen wollen.

Der Grund ist recht einfach, die Scharniere können ein Anreiz für den Bauch sein.

2. Broccoli

Die meisten des Gemüses, insbesondere Bromo, Kohl, Karotten und Blumen, haben hohe Mengen an Echtfasern, die sich langsam durch Ihr Verdauungssystem bewegen.

Wenn Sie also viel von diesem Gemüse essen, bevor Sie schlafen, kann Ihr Körper weiterhin daran arbeiten, sie zu fahren, während Sie versuchen, zu schlafen. Das könnte verhindern, dass Sie opitmal schlafen, indem Sie bei der Nacht aufstehen.

3. Zwiebel

Es stellt sich heraus, dass Zwiebeln Gas und Belüftung im Magen verursachen können, weil sie Verdauungsfasern enthalten, die Fruktose genannt werden. Der zusätzliche Druck auf Ihren Magen kann zu Säurerefluken führen, einem unangenehmen Zustand, in dem sich die Magensäure wieder auf Ihren Hals wendet.

Also, wenn Sie ein gesundes Abendessen haben, stellen Sie sicher, dass es keine großen Mengen an Zwiebeln enthält.

4. Nüsse und getrocknete Früchte

Ohne Zweifel können Nüsse und getrocknete Früchte eine perfekte Mahlzeit in der Nacht sein, wenn Sie Ihren Lieblingsfilm im Bett sehen, aber es ist besser, diese Art von Nahrung zu vermeiden, bevor Sie schlafen, weil es bekannt ist, dass es natürliche Formen der Energie bietet, die wir nicht in der Nacht benötigen.

Es ist besser, diese Energie zu sparen, indem Sie sie morgens verbrauchen und eine Handvoll Tribals zum Frühstück essen.

5. Konserviertes Fleisch

Lebensmittel wie Speck und verschiedene Würstchen enthalten hohe Gehalte an Tyramin, eine Aminosäure, die hilft, Nonperinefreezephrin zu produzieren, ein Hormon, das als Neurotransmitter fungiert.

Und darüber hinaus sind sie in der Regel reich an Fett und Protein, die zu langsam schmelzen. Wenn Sie Speck essen, bevor Sie schlafen, werden Sie eher unangenehm fühlen und nicht schlafen können, weil Ihr Gehirn und Magen weiterhin funktionieren.

6. Lofty Foods

Dank ihrer Vorteile für den zunehmenden Stoffwechsel werden einige Gewürze wie rote Pfeffer oder heiße Pfeffer häufig von denen verwendet, die Gewicht verlieren möchten, aber sie können auch ihre Nachtschlaf durch Aufrichten - zu - Angesichtsbrücken ruinieren.

Neben Verdauungsproblemen erhöhen würzige Lebensmittel und Gewürze Ihre Körpertemperatur, was Ihren Aufenthalt in der Nacht erhöhen könnte.

7. Eiscreme

Wenn Sie eine Schüssel Schokolade Eis direkt vor dem Sie zu Bett gehen, sollten Sie sicher vergessen, dass Sie einen guten Schlaf bekommen.

Dies kann durch die hohen Fette, die in Eis gefunden werden, die bei langsamer Geschwindigkeit in Ihrem Magen schmelzen. Statt süßer und fettiger Eiscreme ist es besser, niedrig zu konsumieren - fette Joghurt oder Milch, die Ihren Rest nicht verderben.

8. Dunkle Schokolade

Eine Form oder 2 schwarze Schokolade kann eine gute Möglichkeit sein, Ihr Gehirn zu stimulieren und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, aber es wird Ihnen nicht helfen, einen guten Schlaf zu bekommen, weil es Koffein enthält.

Eine allgemeine Regel ist, dass Schokolade so dunkel wie es ist, je mehr Koffein es enthält. Wenn Sie nicht bereit sind, Dessert zu geben, können Sie versuchen, ein Stück weißer Schokolade anstelle von Schwarz zu essen.

9. Grüner Tee

Neben Koffein enthält grüne Tee Stimulanten wie Theobromin und Theophyline, die eine schnelle Herzfrequenz verursachen und Gefühle der Nervosität und Angst hervorrufen können.

Wenn Sie auf Koffein empfindlich sind und von Schlafproblemen oder nervösen Störungen leiden, wird das Trinken von grünem Tee vor der Schlafenzeit keine gute Idee für Sie sein.

10. Wasser

Natürlich müssen Sie während des Tages viel Wasser trinken, um hydriert zu bleiben, aber wenn Sie viel trinken, bevor Sie schlafen, können Sie “Ihr Reisen oft ins Bad nachts. Anstatt den Verlust des Tages während des späten Abends zu kompensieren, beginnen Sie Ihren Verbrauch von Flüssigkeit mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen zu reduzieren.