Neun Tipps: Gewicht verlieren ohne Diät

Laut Wissenschaftlern des Penn State College gelingt es nur einer von sechs, Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust zu erhalten.

Die gute Nachricht ist, es gibt einige einfache Regeln, die Sie folgen können, um Statistiken zu verbessern und sich selbst zu bilden, den Körper, den Sie wollen!

Hier finden Sie eine wissenschaftlich bewährte Liste von Fakten, die eine positive Auswirkung auf den Gewichtsverlust Prozess haben können:

Gesunde Fette zu Ihrer Ernährung hinzufügen

Wenn Sie versuchen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen, scheint es sinnvoll, aufhören, Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Käse und Butter.

Allerdings dauert es mehr Zeit für Fette zu verdauen als Proteine und Kohlenhydrate, so Hunger wird Sie nicht länger stören.

Auch unkomplizierte Fette helfen dem Körper des Locopen, Betteln und Beta-Karoten.

Kalorienverlust während der körperlichen Aktivität nicht überschätzen

Wissenschaftler fanden heraus, dass übergewichtige Menschen oft überschätzen die Anzahl der verbrannten Kalorien während ihres Trainings. Infolgedessen erlauben sie sich, mehr Nahrung zu essen, denkend, dass sie viel Energie ausgegeben haben.

Ja, Sie sollten nach dem Training essen, aber gehen Sie nicht über die Grenze der täglichen Kalorien. Andernfalls wird der ganze Punkt der Übung verloren gehen.

Obst und Gemüse sorgfältig waschen

Obst und Gemüse kann tatsächlich ein Grund, zusätzliches Gewicht hinzuzufügen, wenn Sie sie nicht gut waschen. Der Grund dafür ist, dass die verbleibenden Pestizide Ihren Stoffwechsel verlangsamen können, was Sie zu Gewichtszunahme führen kann.

Diese Chemikalien müssen Lebensmittel vor Parasiten schützen, aber am Ende haben sie negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit.

Pestizide stören die Schilddrüsenfunktion, die zu einem Hormonungleichgewicht führt. Wissenschaftler glauben, dass sie auch die Mitocolndrin-Teile der Zellen, die die Nahrung, die Sie verbrauchen in Energie verwandeln, schädigen.

Olivenöl nicht teilen

Deutsche Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Zugabe von Olivenöl zu Lebensmitteln können Sie sich schneller zufrieden.

Es stellt sich auch heraus, dass der Geruch von Olivenöl verlängert die Zeit, wenn Zuckerspiegel stabil sind, so dass Sie nicht Hunger fühlen.

Essen mit Vergnügen

Unser Appetit wird durch ein Hormon namens Ghril geregelt. Sein Niveau steigt, wenn Sie gestresst und reduziert werden, wenn Sie mit dem Essen zufrieden sind.

Mit anderen Worten, wenn Sie eine Mahlzeit genießen, werden Sie nicht bald Hunger fühlen. Und wenn du etwas unter Stress isst, wirst du dich viel schneller vor einem offenen Kühlschrank stehen.

Wenn Sie also bestimmte Lebensmittel nicht mögen, ersetzen Sie sie durch etwas, das Sie mögen.

Wählen Sie den rechten Pass

Der Glicemic Index stellt einen Anstieg des Blutzuckerspiegels einer Person zwei Stunden nach dem Essen dar. Je niedriger der Index, desto langsamer kommt der Zucker ins Blut. So produziert der Körper kleinere Insulindosen für die Zuckerverarbeitung.

Wenn jedoch zu viel Blutzucker schnell eingeführt wird, muss der Körper eine große Menge Insulin produzieren, die ein Signal an das Gehirn senden wird, das Zeit ist, wieder zu essen.

Also Lebensmittel mit einem niedrigen Lycemic Index sind besser für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Nehmen Sie Kalzium Vitamine, wenn Sie Milchprodukte nicht verdauen können

Viele Menschen sind Laktoseintoleranz, so dass sie nur Milch von ihrer Ernährung vollständig ausschließen. Aber Käse, Milch und Jeans sind große Kalziumquellen, die helfen, den Fettstoffwechsel zu beschleunigen, laut Wissenschaftler.

Das Gewicht der Teilnehmer am Experiment, die ein Calciumvitamin erhielten, sank von 26% auf 70%.

Wenn Sie also eine Laktoseintoleranz sind, versuchen Sie, Kalziumvitamine und Vitamin D einzunehmen.

Essen Sie feste Lebensmittel morgens

Wissenschaftler wissen, dass der Morgen eine lange - langfristige Notwendigkeit ist. Jetzt untersuchen sie das Essen auf dem Teller und seine Auswirkungen auf unseren Körper.

So haben sie beispielsweise bewiesen, dass die Effizienz von Proteinen beim Verzehr in fester Form steigt.

Schwarze Schokolade Verbrauch

Es stellt sich heraus, Schokolade hat nicht nur eine positive Wirkung auf Ihre Gesundheit, sondern kann auch helfen, verlieren und halten Sie Ihr Gewicht.

Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen mit einer niedrigen Ernährung von Kohlenhydraten, die kleine Mengen schwarzer Schokolade essen, ihr Gewicht nicht wiedererlangten.