vor 2 TagenFür komfortables Schlaf, wenden Sie sich diese Ratschläge an
Periskopi(vor 7 Jahren)
(vor 7 Jahren)In den letzten sechs Monaten habe ich drei Stunden weniger geschlafen. Mein Schlaf ist während des Tages tiefer und qualitativer geworden, fühle ich mich voll Energie” Ich werde dir zeigen, wie du genug Schlaf in weniger Zeit “bekommen kannst. “Wie die meisten Menschen habe ich oft keine freie Zeit. Ich wacht früh auf [...]
In den letzten sechs Monaten habe ich drei Stunden weniger geschlafen. Mein Schlaf ist während des Tages tiefer und qualitativer geworden, fühle ich mich voll Energie”
Ich werde Ihnen zeigen, wie man genug Schlaf in weniger Zeit bekommt”.
Wie die meisten Menschen habe ich oft keine Freizeit. Ich wacht früh auf und gehe spät zu Bett”.
Unten finden Sie einige Regeln, die Sie befolgen müssen.
Zwei Dinge sind wichtig für einen guten Schlaf:
Zimmer mit geringer Temperatur: In der Nacht sollte die Temperatur niedrig sein, damit das Gehirn länger in einer tieferen Phase des Schlafes ist.
Melatonin, Schlafhormon: Es ist gemacht, wenn Ihre Augen dunkel sind. Und wenn Sie an einem hellen Ort sind, bricht Melatonin zusammen. Es ist bekannt, dass das Hormon am besten von 1: 00 bis 4: 00 Uhr produziert wird, so ist es sehr wichtig, während dieser Zeit zu schlafen.
Immer wieder Gleichzeitig Awake:
Vain, Temperatur und Licht können Ihren Schlaf verhindern:
Übung am Morgen und körperliche Aktivität während des Tages:
Sag keine zu einigen Lebensmitteln:
