Methoden, die von Profis verwendet werden, um Stress zu lindern

Aber auch Psychologen sind Menschen, die manchmal mit Stress zurechtkommen müssen. Brighton Seite entdeckte mehrere Methoden, die Profis bei der Verringerung von Stress verwenden.

Schreiben Sie alles, was zu Ihrem Geist kommt

John Duffy, ein klinischer Psychologe und Autor eines Buchs über die teenbildung, sagt: “Um Stress zu reduzieren, nehmen Sie Notizen. Denken, Situationen, Beziehungen mit Menschen, Ideen Ich schreibe down und strukturiere alles, was in meinen Geist kommt. Dieser kreative Prozess ist wirklich nützlich, weil wir unsere Probleme vergessen, unsere Gedanken klarer werden und Spannungen verringern. Dann kann ich Dinge aus einer anderen Perspektive sehen”.

Sie wählen Zutaten für eine Mahlzeit, die sie kochen möchten

Psychotherapeut, Schriftsteller und Professor Jeffrey Sumber verwenden solche Methoden, um Stress zu bewältigen: Wenn ich deprimiert fühle, mag ich essen. Aber es muss gesund oder ein Gericht sein, das ich nie zuvor getan habe. Ich verbringt viel Zeit in Geschäften, um Zutaten auszuwählen. Dann fixiere ich sie sehr sorgfältig. Ich veröffentlichte oft meine Facebook-Ergebnisse, damit ich meine Freunde beneiden kann”.

Braciere deine Muskeln

Der amerikanische Psychotherapeut Kevin Chapman nutzt die fortschreitende Entspannung der Muskeln, die 1920 stattfand. Die Idee ist einfach: Nach all den Spannungen gibt es starke Entspannung. Das bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln für 10 Sekunden halten müssen und sich dann für 20 Sekunden auf Ihr Gefühl der Entspannung konzentrieren müssen. Es gibt 200 Bohrer für alle Muskelgruppen. Denken Sie einfach daran, jeder Muskelgruppe Aufmerksamkeit zu schenken.

Nicht während einer Situation reagieren

Psychologen Susan Krauss Whitbourne bekämpft nicht Stress. Sie hat eine spezielle Praxis, die sie wiederholt, wenn sie betont wird. Es sagt: “Ich kann die Situation nicht ändern, aber ich kann meine Reaktion ändern.” Eine positive Reaktion auf eine negative Situation hilft, Stress zu vermeiden und auch bestimmte Erfahrungen zu erhalten, wenn Sie sie als Herausforderung behandeln. Sie können auch von Ihren Fehlern lernen.

Stop Negatives Denken

Psychologen Martin Seligman empfiehlt einen einfachen und beliebten Ansatz, der den Kopf der negativen Gedanken klar macht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf und schreien, “Stop! Ich werde später darüber nachdenken! Verwenden Sie solche Tricks, um den Gedankenzyklus zu stoppen und ein Problem für eine Zeit zu lösen. Dann versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit durch Training oder etwas zu erhalten.

Deal with things you like

Psychotherapist Amy Przeworthski empfiehlt, eine Zeit zu finden, wenn Sie tun können, was Sie wollen. Tun Sie, was Sie wollen, und was macht Sie glücklich. Vermeiden Sie Jobs, negative Gedanken und Dinge, die Sie stören.