Wenn Sie Gewicht ohne Diät und Fitness verlieren möchten, tun Sie diese fünf Dinge.

Diese Theorie wird von Michael Greger, Autor und Gründer von Nutrition Facts.org unterstützt, nach dem der Gewichtsverlust durch die Wissenschaft absolut möglich ist.

Er replays dies in seinem am 10. Dezember veröffentlichten Buch mit dem Titel: Grundgesundheitswissenschaft und dauerhaftem Gewichtsverlust!

Fünf dieser wissenschaftlichen - basierenden schwächenden Strategien sind in seinem Buch detailliert.

1. Trinkwasser vor Essen

Trinkwasser ist eine natürliche metabolische Befestigung und funktioniert am besten!

“Drinking ein Glas Wasser viermal am Tag hilft, fast 100 zusätzliche Kalorien zu beseitigen. Noch besser, wenn es kaltes Wasser ist, das den Stoffwechsel weiter erhöht, weil der Körper arbeiten muss, um die Flüssigkeit auf die Körpertemperatur zu bringen”, sagt Greger.

Denken Sie daran, dass Wasser eine natürliche Füllstoffwirkung auf den Magen hat.

2. Wählen Sie einen Anti-Reiniger

Sitzt am Tisch und beginnt mit einem Apfel, einem Salat, nicht mit Gewürzen oder einer pflanzlichen - basierte flüssige Suppe ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, um Kalorien zu kontrollieren.

Diese Strategie funktioniert immer, wenn Sie sich auf Quantität oder Ihre Vorlieben beschränken! Weil ein Forscherteam eine Studie durchgeführt hat, um dies zu bestätigen! Eine Gruppe von Menschen konsumierte Pasta und eine andere Salatgruppe als Start.

Die erste Gruppe begann mit 900 Kalorien, und die zweite mit 200 Kalorien. Und am Ende der Studie, diejenigen, die den Salat und Apfel vor der Mahlzeit gegessen hatten, hatten 300 Kalorien weniger als alle, die die Makcaroni oder Lebensmittel gegessen hatten, die schwerer waren.

3. Verwenden Sie Apfel Essig

Selbstverständlich helfen saure Substanzen, den Blutzucker zu stabilisieren. “Uthula wurde seit jeher in Medizin verwendet”, Greger schreibt in seinem Buch.

In der Tat diente es vor der Ankunft von glichämie-Medikamenten als beliebtes Medikament für Diabetes.

Dies ist wichtig, weil das Blut - schwankende Zuckerspiegel ist der Grund, dass es uns während eines Tages dazu führen kann, allfällige Ernährungsgewohnheiten aufzugeben, die zu einer Fülle oder ungesunde Ernährung führen können.

4. Nie essen vor einem Bildschirm

Eine einfache Geste: Eliminieren Sie jede Art von Bildschirm bei Mahlzeiten.

“Nicht essen beim Fernsehen oder verwenden Sie das Telefon, weil die Ablenkung bewegt Sie mehr zu essen”, zeigt der Autor heraus.

Einer dieser Studien hat bewiesen, dass die Männer und Frauen, die beim Fernsehen beobachten, ein durchschnittliches Stück Pizza mehr als ihre bildschirmlosen Gegenspieler konsumierten.

Eine ähnliche Studie analysierte die Abendmahlzeit von Themen, die dem Radio hören. Das Ergebnis: Sie haben bis zu 77% mehr süßes Essen als diejenigen, die sie in der Stille aßen.

5. Essen langsam

Wir sind alle in ständiger Schlacht mit Zeit, Rhythmus, fast alles muss mit unserem Leben zu tun! Aber erinnern Sie sich an etwas! Es dauert 20 Minuten, um eine Mahlzeit zu konsumieren, und das ist so wichtig.

“Studien haben gezeigt, dass egal, wie viel Zeit wir Lebensmittel kauen, zusätzliche Zeit zu essen kann zu reduzierten Kalorien führen”, schreibt Greger.

Ihr 20-Minute-Verpflichtung für jede Mahlzeit ermöglicht es Ihnen, das Gefühl der Befriedigung zu erreichen, indem Sie von der vollsten Tabelle erhalten, aber dass Sie tatsächlich weniger gegessen haben.