Die beste Ernährung

Wenn Sie 20 sind, essen Sie Lachs

Die 20er Jahre sind nicht immer nur Spaß und Spaß, aber zum Glück, diese kalte Wasserfische können dazu beitragen, Depressionen zu verhindern oder zu behandeln, eine Situation, in der Frauen fast doppelt so wahrscheinlich fallen wie Männer

Leider ein vierter. der Lebenskrise ist alles zu häufig. Studien zeigen, dass Depressionen zwischen 15 und 34 Jahren wahrscheinlicher werden. Aber der Lachs ist mit Omega-3-Fettsäuren ausgestattet, die Ihre Emotionen stabilisieren können, indem Sie den Serotoninspiegel erhöhen, so dass Sie sich gut fühlen.

Wenn Sie 20 Jahre alt sind, arbeiten Sie wahrscheinlich hart und Sie verbringen Zeit mit der Gesellschaft und vielleicht haben Sie keine Zeit zu kochen, so dass Sie überwiegend auf zwei Mahlzeiten basieren. Wenn Sie Lachs zweimal pro Woche verwenden, dann tun Sie es sehr gut”, sagt Ruth Frenchman, ein Buchautor für Diäten. Wenn Sie Lachs mit Salat und einige fettarme Mayonnaise zum Mittagessen mischen, können Sie es sehr genießen. ”

Mit 30 Jahren: Eier und Spinat

Das ist, wenn Sie Kinder haben, so dass Sie wahrscheinlich Ihr Baby füttern oder Sie schwanger sind. Halten Sie sich jeden Morgen gut mit Spinat und Milchomelet. Eigelb und Spinat enthalten kolene, eine Nährstoffe, die das Gehirn des Kindes gut entwickelt. Das Institut für Medizin empfiehlt, zu jeder Zeit 425 m Koline zu konsumieren, 450 mg, wenn Sie schwanger sind und 550 mg, wenn Sie Brust sind - Fütterung.

Ein großes Ei wird 145 mg Kokos und eine halbe Tasse Spinat geben Ihnen 240 mg. Spinach hat mehr Priorität, weil es ein weiteres wertvolles Essen für Mütter, Verben enthält, das hilft, Geburtsfehler zu vermeiden. Eine Hälfte - Glas leicht - gekochte Spinat gibt etwa 130 mcg Futter, ein Drittel davon, was Ärzte für Frauen in diesem Alter empfehlen.

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie 600 mcg Ziel haben und wenn Sie mit Milch sind, müssen Sie 500 mcg Ziel haben. Wenn Sie diese Ebenen nicht durch Diät erreichen, können Sie Ihren Arzt fragen, wenn Ergänzungen zu erhalten ist eine gute Idee.

Wenn Sie 40 sind: Mager Rindfleisch und Brokkel

Für diejenigen, die Hamburger in diesem Alter lieben, ist es Schicksal. Fettloses Rindfleisch enthält eine Menge Eisen, eine Nährstoffe, die dazu beitragen, rote Blutkörperchen zu produzieren, Körper Lieferanten mit Sauerstoff und das Energieniveau hoch zu halten.

Ärzte empfehlen 18 mg pro Tag für Frauen bei 40 und 27 mg während der Schwangerschaft. Es dauert 9 mg, wenn Sie mit Milch sind. Etwa 120 Gramm Fleisch werden 4mg Eisen liefern. Aber weil Krebsärzte empfehlen, den Verzehr von rotem Fleisch auf ca. 520 Gramm pro Woche zu begrenzen, mehr als dies Herz- und Krebsrisiken verursachen kann, sollte Eisen aus anderen Quellen wie Garnelen oder Kürbiskerne benötigt werden.

Wenn Sie in den 40er Jahren sind, ist es auch wichtig, Gemüse wie Brokken zu konsumieren, weil sie das Risiko von Brustkrebs reduzieren.

In 50er Jahren: Keine oder nur fettarme Joghurt

Sie sollten von den vielen Vorteilen von Joghurt mit niedrigem oder fettem Niveau gehört haben. “Estrogen enthält Kalzium in Ihren Knochen, aber nach der Menopause beginnen Sie Östrogen zu verlieren, und deshalb verlieren Sie Kalzium und Knochenstärke”, sagt Joan Salge Blake, ein Spezialist.

Kos liefert täglich etwa 300 mg oder ein Viertel des notwendigen Kalziums. Für den Rest trinken Fett - kostenlose Milch und Kalzium - befestigt Orangensaft oder essen niedrig - Fettkäse.

Um Ihrem Körper Kalzium zu absorbieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Zugang zu Vitamin D Ergänzungen, obwohl Sie dieses Vitamin auch durch Lebensmittel wie Pilze oder die Sonne erhalten können. Dennoch ist es schwierig, Vitamin D genug durch Diät zu erhalten.

Biest at 60

Es gibt ein Lied in den Grundschulen in den USA: “Gross, grosche, es ist gut für Herz”. Dies ist eigentlich auch wissenschaftlich wahr. Alle Arten von Hülsenfrüchten, Erbsen, Bohnen, Burs oder Jalousien enthalten hohe Mengen an Potterie, die dazu beitragen, den Blutdruck zu reduzieren, ein bekannter Faktor für die Herzkrankheit.

Diese kleinen Wunder sind auch reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, zufrieden zu fühlen und eine gesunde Belastung zu tragen. Der Kampf gegen Fettleibigkeit und Bluthochdruck ist nach diesem Alter wichtig, denn Frauen über 55 sind doppelt so wahrscheinlich von einem Herzinfarkt im Vergleich zu jüngeren Männern oder Frauen getroffen werden.