Kannst du nicht wegen des Stresses schlafen? Versuchen Sie diese ganz natürlichen Tricks.

Die Verbindung zwischen Schlaflosigkeit und Stress

Zu den häufigsten Ursachen der Schlaflosigkeit ist Stress, jetzt eine moderne - Tag treue Chok, subtiler, und voller Verantwortung. Das Ergebnis? Am Abend fühlen wir uns körperlich und geistig müde, aber der Schlaf überwindet uns nicht.

Wenn Stress zur Ursache von Schlafentzug wird, bedeutet dies, dass unsere Fähigkeit, Situationen zu verwalten, reduziert wurde.

Methoden zur Eroberung Schlaflosigkeit Made by Stress

Entspannende Technologien

Praxis Yoga, Meditation oder Atemtechniken Zen. Es ist alles ein Weg, sich zu entspannen, ein Gleichgewicht zu finden, stressige Gedanken und Sorgen loszuwerden. Sie werden eher zum Schlafen und Ruhen prädisponiert sein, als eine innere Kraft zu sein, die Alltagsprobleme nicht zulassen wird, Ihre Zeit und Aufmerksamkeit zu monopolisieren.

Die Geräte

Wenn Sie die Gewohnheit haben, in Ihrem Computer ein Smartphone, Tablet oder Wasserader oder ein anderes Gerät öhigh-Tech zu schlafen, sollten Sie wissen, dass Licht von kurzfristigen Wellen, die sonst als blaues Licht bekannt sind, von Bildschirmen und elektronischen Geräten veredelt werden, die Melatoninproduktion verbietet oder, wie das Schlafhormon genannt wird, indem Sie den Rhythmus des Führers stören, Live schreibt. Es wäre ideal, elektronische Geräte in einem anderen Raum zu lassen. Auch Berichte aus sozialen Netzwerken, e - Mails und Chat-Gespräche können Sie wecken.

Fütterung

Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit Stress verbunden ist, hat die Fütterung eine wichtige Rolle in diesem Krieg. Es gibt einige Lebensmittel, die Sie zu einem guten Schlaf und andere Dinge, die vermieden werden müssen prädisponieren.

Essen Sie so viel Fisch, wie Sie können, weil omga 3 Säuren, nach Forschung, regenerativen Schlaf, getrocknete Früchte wie Nüsse und Mandeln, aber auch Bananen, die reich an Kalium und Magnesium sind. Frische und fette Lebensmittel müssen deaktiviert sein, vor allem während der Abenduhren, die sich im Training, Koffein und alkoholische Getränke verlangsamen.

Scourge Teas

Bimor Tees wie Schamomilien kann eine wertvolle natürliche Hilfe sein, um verlorenen Schlaf zu erhalten. Eine andere Pflanze, die entspannenden Schlaf begünstigt, ist Valerie. Seine Wurzeln haben beruhigende, entspannende Eigenschaften und verbessern die Qualität des Schlafes.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von unserer Organisation produziert wird, das den cycrcadian Rhythmus oder genauer den Schlaf-Alterring reguliert. Wenn es nicht für verschiedene Motive synthetisiert ist, von denen einer auch Stress, Bedenken oder ein entspanntes Leben - Stil, der negative Auswirkungen auf unser Wohlbefinden hat - ist.

In diesem Fall können Melatonin-Ergänzungen eine wertvolle Hilfe sein, da sie in der Schlafphase sehr gut funktionieren und die Zeit minimieren, die Sie brauchen, um zu schlafen und die Funktionen des Organismus zu verlangsamen, indem sie ihn zum Ruhen prädisponiert.

Sonnenexposition

Schließen Sie Ihre Augen, sitzen an einem ruhigen Ort, Gesicht der Sonne in einer Viertelstunde. Das Ziel ist es, nicht alt zu werden, sondern den natürlichen Schlafzyklus in Ihrem Körper, auch bekannt als der cycrcadian Rhythmus, zurückzugewinnen. Die beste Zeit, um die Sunniten zu üben ist am späten Morgen und am späten Nachmittag im Frühjahr und Sommer.