Kalte Dusche nach Zug reduziert Muskelentzündung

Forscher der Abteilung für Gesundheit und Rehabilitation der Ulster-Universität haben nach Übungen 17 kleine klinische Forschungen zu kalten oder eisigen Duschen untersucht, mit insgesamt 366 Umfrageteilnehmern.

Sie haben weitgehend die Auswirkungen dieser Duschen auf Pausen oder Fälle verglichen, in denen es nach dem Zug keine Intervention gab, während die kalten Duschen deutlich mit dem geringsten Muskelschmerzen ein bis vier Tage nach der Übung verbunden wurden.

Die meisten Umfragen haben zwischen fünf und 24 Minuten im Wasser bei durchschnittlichen Temperaturen zwischen 10 und 15 Grad Fahrenheit [15 ° C] durchgeführt. In einigen Fällen haben die Teilnehmer die Dusche verlassen und zum gegebenen Zeitpunkt wieder zu ihr zurückgekehrt.

Wir haben einige Beweise gefunden, wie die Eintauchen in kaltes Wasser nach der Bewegung Muskelschmerzen reduzieren kann, aber nur parallel zum Rest.

Es wird darauf hingewiesen, dass die Teilnehmer wissen, welche Therapien sie erhalten, während einige berichteten Vorteile auch das Ergebnis des Placebo”-Effekts sein könnten, erklärte Studienleiter Chris Blackley.

Die meisten Forschungen erwähnen keine Nebenwirkungen, so dass die irischen Forscher behaupten, dass sie nicht genug Informationen über die möglichen Gefahren des Eintauchens in kaltes Wasser haben. Sie fügen hinzu, dass zusätzliche Qualitätsstudien durchgeführt werden müssen.

Die kalte Zugdusche verlangsamt katabolische Prozesse (Degradation) auf 90 Prozent.

Die Kälte stärkt Blutgefäße und reduziert die metabolische Aktivität, was die Muskelwellung reduziert. Nachdem der Körper aus dem Wasser kommt, das Gewebe erwärmt sich, das Blut fließt schneller, und die durch - Produkte der Zellzerstörung werden schneller in das Lymphsystem umgewandelt (der Körper recycelt effektiver)