vor einem TagWas Sie vor und nach dem Rennen essen und trinken sollten
Periskopi(vor 8 Jahren)
(vor 8 Jahren)Sie können nicht ohne Kraftstoff in Ihrem Körper laufen! Wenn Sie einfach versuchen, einen Laufkurs zu entwickeln, sind viele Dinge in der Anfangsphase nützlich, einschließlich der Suche nach den richtigen Turnschuhen, dem Trainingsplan und dem Bewusstsein, wie Verletzungen zu vermeiden. Aber wenn du regelmäßig anfangen möchtest, [...]
Aber wenn Sie regelmäßig laufen, ist es wichtig zu lernen, was zu essen und wie Sie richtig hydriert werden.
Vor jedem Lauf ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben. Gleichzeitig nach dem Lauf hilft der richtige Sinn, die Muskeln zu erholen und stärker zu wachsen.
Roberto Madde ist ein professioneller Läufer, der an den Olympischen Veranstaltungen 2004 teilgenommen hatte, und dies sind seine Ratschläge, was Sie vor und nach dem Laufen essen und trinken sollten.
Hydration ordnungsgemäß
Wenn es um Hydratation geht, stellen Sie sicher, dass Sie während des Tages ausreichend Wasser verbrauchen, anstatt viel Wasser direkt vor dem Laufen zu trinken.
Während die allgemeine Regel der Hydration ist, sollten Sie genug trinken, um Durst zu vermeiden, wenn Sie regelmäßig laufen, müssen Sie mehr als das trinken, auch wenn Sie nicht Durst fühlen.
Der Experte empfiehlt, bis zu eine halbe Glas Wasser pro Stunde vor dem Laufen zu trinken, und vielleicht noch einen weiteren 0,1 Liter unmittelbar vor dem Laufen.
Wenn Sie früh am Morgen laufen, schlägt er vor, Wasser in der Nacht vor dem Laufen zu trinken.
Sie müssen auch Wasser trinken, nachdem Sie aus dem Laufen zurückkehren, denn Madhae sagt, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren können, als Sie denken, vor allem bei hohen Temperaturen.
Essen Sie zu starten
Obwohl es Möglichkeiten gibt, die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, eine Diät, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette ausbalanciert und viele Bäume und Gemüse enthält, wird für Laufen empfohlen.
Einige Läufer, wie der ultramaratonistische Zach Bitter, haben Erfolg in einem titanischen Regime mit Lebensmitteln, die reich an Fett und klein in Kohlenhydraten sind.
Aber für die meisten Menschen haben Sportwissenschaftler herausgefunden, dass komplexe Kohlenhydrate wichtige militärische Brennstoffe sind.
Der Geist stimmt mit dieser Schlussfolgerung überein und deutet darauf hin, dass Sie vor langer Fahrt braune Reis oder Spaghetti essen.
Inzwischen, nach dem Laufen, sagt er, Proteinnahrung zu essen.
Sie haben einen 30-minütigen Raum, wo der Körper am besten bereit ist, Protein zu akzeptieren, um Muskelschäden zu reparieren”, sagt er.
