Vier Morgen Übung zu Hause

Die beste Entscheidung, die Sie treffen müssen, ist zu üben beginnen. Es wurde festgestellt, dass es wegen der hohen Erwartungen bald aufgibt. Also, für den Anfang, Bewegung langsamer.

Verschwörung, den Rücken zu stärken

Rückenmuskulatur ist “Der wichtigste natürliche Rückenmuskel”, der hilft, die richtige Haltung, Stabilität während der Bewegung zu erhalten und körperliche Aktivität zu erleichtern.

* Legen Sie sich nieder und ziehen Sie den Oberkörper von der Rückseite (wie im Bild). Wiederholen Sie die Belastung in drei Serie von 15 Übungen, dann verbinden Sie Ihre Hände hinter Ihrem Hals, und nach und nach den oberen Teil Ihres Körpers einfrieren.

* Während Sie auf Ihrem Bauch liegen, biegen Sie Ihre Hände an Ihrem Ellenbogen, legen Sie Ihre Stirn zwischen Ihrem Schlag. Alternativ heben Sie ein Bein, dann das andere und sofort beide. Diese ganze Kombination wiederholen Sie 10 Mal.

* Legen Sie sich in Ihren Bauch, verteilen Sie Ihre Hände über sie. Die Klappen stehen auf dem Boden. Gleichzeitig heben und erweitern Sie den Oberkörper, Hände und Füße und kehren zurück zu Ihrer ursprünglichen Position.

* Es ist sehr wichtig, dass Sie nach Ihrer Übung Ihre dehnenden und entspannenden Muskeln wieder tun, um eine allgemeine Entspannung zu machen.

Für Bauchmuskeln

Im Laufe der Jahre wird dieser Teil des Körpers freigesetzt, so müssen Sie sehr konsequent auf die Ausübung, dass Sie noch einen flachen und schönen Magen haben.

* Es gibt viele flache Bauchübungen. Legen Sie sich auf und erheben Sie nur den Oberkörper, während der untere Teil für den Boden geküsst wird.

* Nehmen Sie eine Reihe von Übungen so, dass Sie den unteren Körper heben können, während die äußere Schicht flach und still bleibt. Eine der Möglichkeiten ist der <x0.251-Zoll Schlaganfall, oder die Übungsreihe der Oberkörper hebt auf den anderen Fuß. Schließlich zielen Seite an Seite, und abwechselnd heben Sie Ihren oberen Fuß, dann ändern Sie Ihre Seite, und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, senden Sie das Telegramm.

Unterhaltung im Wing

Wir alle wissen, dass das Schwierigste ist, Übung zu beginnen. Wenn Sie jedoch beginnen, es als einen guten Zeitvertreib zu verstehen, können Sie es in der Zeit genießen.

* Übungsexperten sagen, dass jede Übung ist vorteilhaft nur, wenn sie Ihnen Zufriedenheit bringt. Wenn ihr unter den Faulen, die am Morgen kaum wach sind, seid, schlagen wir euch von der Armee vor, die auf Laken liegt.

* Nach oder vor Bauchtraining, können Sie Spaß haben, Ihre Füße zu erhöhen und Ihren Körper so weit wie möglich ausstrecken. Kombinieren Sie Ihre Übungen, indem Sie Ihre Füße über den Kopf werfen, dann noch einmal, rudern Sie Ihr Fahrrad in die Luft.

Tiefe Muskeln ziehen

Das Spielen des Balles kann sehr lustig und nützlich sein. Da der Ball nicht stabil ist, indem man in ihm trainiert, widersteht man der Schwerkraft und setzt so eine Menge Arbeit auf die inneren Stabilisatormuskeln. Die Stärkung dieser Muskeln kann sich signifikant auf Rückenverletzungen, Knie, Armgelenke auswirken.

* Die Landung im Ball aktiviert die Muskeln im Rücken und Bauch. Auf diese Weise fördern Sie eine faire und vertikale Haltung.

* Viel Spaß beim Tanzen über den Ball und fördern das Schmelzen von überschüssigen Kalorien.

* Es ist wichtig, die Größe des Balles, denn wenn Sie darauf sitzen, sollten Ihre Hüften und Knie 90 Grad. Personen, die bis zu 165cm lang sind, benötigen einen fünf Zoll langen Ball, die von 165 bis 180 cm des 65cm Ballperimeters und die über 180cm einer 75cm Ball.