Effektive Übung für Frauen nach 40 Jahren

Der Beginn des mittleren Alters ist ein kritischer Punkt im Leben. Laut Ken Fox, Professor für Ausbildung und Gesundheitswissenschaft an der Universität Bristol, ist das kritische Alter in den 40er Jahren, wenn die Muskelmasse beginnt zu sinken und Fettablagerungen beginnen zu bauen.

Dies kann zu Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzproblemen, Schlaganfall und bestimmten Krebsarten führen. Im Folgenden bringen wir Ihnen einige Übung, die Sie jeden Tag tun können, um einige Gefahren zu reduzieren.

Lassen Sie Ihren Stoffwechsel nicht verlangsamen

Die hohe - Intensitätskarte stimuliert unseren Stoffwechsel, der mehr als notwendig ist, um nach einem bestimmten Alter zu motivieren.

Um den langsamen Abbau des Stoffwechsels zu verhindern, müssen wir diese Übung einmal oder zweimal pro Woche durchführen.

Hold Fast Fast

Jede Frau möchte eine Runde zurück haben, aber auch die glücklichsten Menschen, die es natürlich ohne Training haben, werden es nach 40 Jahren aufgrund des Rückgangs der Muskelmasse verlieren. Durch diese Übung, um Verletzungen zu verhindern, indem Sie Ihre Flexibilität verbessern.

Um die Rückenschmerzen zu bekämpfen und zu verhindern, diese Übung für 90 Sekunden 3 Mal pro Woche ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, alle Grundmuskeln im Körper zu absorbieren. Es stärkt die Brustmuskulatur und die um die Wirbelsäule.

Schützen Sie sich von Arthritis

Chronische Schmerzen können Erwachsene aller Altersgruppen angreifen, und eine der besten Möglichkeiten ist es, Kraft zu trainieren. Ein solides 1-3kg an jeder Hand, 2-3 mal pro Woche kann Wunder für Ihren Körper darstellen.

Schützen Sie Ihr Herztraining auf einer Maschine

Niedrig - wirkt Herz-Kreislauf ein ausgezeichneter Weg für Frauen über 40 Jahre, um ein gesundes Herz zu erhalten. Aber wenn Sie wirklich möchten, dass Ihre Herzgesundheit zu profitieren, müssen Sie mindestens 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten, 3-4 mal pro Woche ausüben. Wenn 10 so schwierig ist, wie Sie auf einer Skala von einem bis 10 tun können, dann müssen Sie auf Ebene 8 arbeiten.