Vitamine, die jede Frau für gute Gesundheit einnehmen muss

Zum größten Teil müssen Frauen vorsichtig über die Fütterung sein, so wird vorgeschlagen, diese Vitamine zu nehmen und bestimmte gesundheitliche Probleme zu vermeiden:

1. Vitamin C

Vitamin C bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile und erhöht die Immunität. Es beschleunigt Heilungsprozesse, reduziert das Risiko von Krebs, Beschädigung des Gewebes und hilft, sie zu erhöhen und Herz-Kreislauf-Probleme zu verhindern. Die Lebensmittel, die es enthält, sind Tomaten, Kartoffeln, Orangen, Brocoli, Kivi, Grapefruit, Paprika, Erdbeeren.

2. Vitamin B7

Vitamin B7 oder Biotin ist notwendig, um die Zellen und die Synthese von Fettsäuren zu erhöhen. Es hilft bei guter Gesundheit von Drüsen, Haaren, Haut und Nägeln. Es reguliert Cholesterin und ist für das Knochenwachstum unerlässlich. Diejenigen, die unter einem schweren Mangel leiden, leiden unter Depressionen, Anämie, Fries, zarte Nägel, normale Herzfunktion und Überspannung. Die beste Quelle ist Karotten, Linsen, Käse, Nüsse, Eigelb, Fisch, Pfeffer, süße Kartoffeln, Hafer, Mandeln, Bananen, Kürbisse, gelbe Früchte, brauner Reis, grüne Blätter, Milch und Joghurt.

3. Vitamin E

Dieses Vitamin hat Anti-Aging-Kapazität, die Zellschäden und Veränderungen im Körper im Zusammenhang mit dem Alter verhindert. Es verhindert auch bestimmte Arten von Krebs, Gedächtnisverlust, Herzkrankheiten und Katarakten. Es ist in Erdnussbutter, Maisöl, Spinat, Nüssen, Mandeln und Sonnenblumenkernen.

4. Vitamin A

Dieses Vitamin wirkt als Antioxidans und hilft dabei, die Haut, Knochen, Zähne, Weichgewebe und Schleimhäute zu stärken. Sie sind reich an Lebensmitteln wie Milch, Papaya, Kale, Melon, roten Pfeffers und befestigten Getreide.

5. Vitamin B6

B6 Vitamin ist wichtig für das Immunsystem. Es regt den Körper an, Hormone und Gehirnchemikalien zu produzieren, Gedächtnisverlust, Herzkrankheiten und Depressionen zu verhindern. Es behandelt auch die Mischung und Erbrechen der Schwangerschaft. Lebensmittel reich mit ihm sind Samen, Fisch, Bananen, Fleisch, befestigte Körner, Avocados, Bohnen, Körner, getrocknete Früchte.

6. Vitamina K

Es stärkt die Knochen und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es kann durch Fischöl, Getreidefutter, Sojaöl und Grün - Blattgemüse gewonnen werden.

7. Vitamina B9

Vitamin B9 oder Folsäure ist bei Bluthochdruck, Herzkrankheit, Depression, Krebs und Gedächtnisverlust sehr wichtig. Sie können es durch Eisprung, Eier, Bohnen, Erdbeeren, dunkel - grünes Gemüse, Orangensaft, Drüren, Getreide, Hülsenfrüchte.

8. Vitamin B2

Vitamin B2 ist als Riboflavia bekannt und ist essentiell für Stoffwechsel, gute Gesundheit und normales Wachstum. Mangel verursacht niedrige Immunsysteme, beeinflusst Stoffwechsel und Nervenfunktionen. Reich an Vitamin B2 sind Milch, Pilze, Mandeln, Eier, Nüsse, Getreide, Unterwäsche, Käse, Joghurt, blätterige Gemüse und Sojabohnen.

9. Vitamin B12

Dieses Vitamin ist wichtig für die Zellfreigabe. Metabolismus und Proteinsynthese und Hilfe gegen Anämie, Gedächtnisverlust und Herzkrankheit. Es ist in Eiern, Milch, Käse, Fisch, Joghurt und befestigten Getreide gefunden.

10. Vitamin D

Dieses Vitamin hilft, Kalzium zu absorbieren, lebenswichtig für die Knochengesundheit, und das Risiko bestimmter Krebsarten, Sklerose und Arthritis zu reduzieren. Die Sonnenexposition in 1015 Minuten hilft dem Körper, die erforderliche tägliche Menge zu produzieren.