Vier Übungen Sie können jeden Morgen bei Home haben

Die beste Entscheidung, die Sie treffen müssen, ist, zu praktizieren. Es wurde festgestellt, dass es aufgrund der hohen Erwartungen bald aufgibt. Also, für Anfänger, Übung langsamer.

 1. Conspiracy, um Ihren Rücken zu stärken

Zurück Muskeln sind “Die wichtigste natürliche Rückenmuskulatur”, die hilft, die richtige Haltung, Stabilität während der Bewegung zu halten und körperliche Aktivität zu erleichtern.

* Legen Sie Ihren oberen Körper von der Rückseite (wie im Bild) ab und schieben Sie ihn aus. Wiederholen Sie die Belastung in drei Reihen von 15 Übungen, dann verbinden Sie Ihre Hände hinter Ihrem Hals und sperren Sie den oberen Teil Ihres Körpers nach und nach.

* Während Sie auf Ihrem Magen liegen, biegen Sie Ihre Hände auf Ihrem Ellbogen, legen Sie Ihre Stirn zwischen Ihren Slaps. Alternativ heben Sie ein Bein, dann die andere, und sofort beide. Diese ganze Kombination wiederholen Sie 10 Mal.

* Legen Sie sich in Ihrem Bauch nieder, verbreiten Sie Ihre Hände über sie. Die Lamellen stehen im Boden. Gleichzeitig heben und verlängern Sie den oberen Körper, die Hände und die Füße und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

* Es ist sehr wichtig, dass Sie nach Ihrer Übung Ihre Dehnungs- und entspannenden Muskeln wieder tun, um eine allgemeine Entspannung zu machen.

2. Für Magenmuskeln

Im Laufe der Jahre wird dieser Teil Ihres Körpers veröffentlicht, so dass Sie sehr darauf bestehen müssen, dass Sie noch einen flachen und schönen Magen haben.

* Es gibt viele flache Bauchübungen. Legen Sie sich auf und heben Sie nur den oberen Körper auf, während der unteren Teil für den Boden geküsst wird.

* Machen Sie eine Reihe von Übungen so, dass Sie den unteren Körper heben können, während die äußere Schicht flach bleibt und immer noch. Einer der Möglichkeiten ist der <x0.251-Zoll-Hub oder die Übungsreihe der Oberkörperaufzüge zum anderen Fuß. Schließlich zielen Sie auf der Seite und heben Sie abwechselnd den oberen Fuß, dann ändern Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, übertragen Sie das Telegramm.

3. Unterhaltung im Wing

Wir alle wissen, dass die härteste Sache ist, Bewegung zu starten. Wenn Sie jedoch anfangen, es als gute Paste zu verstehen, können Sie es rechtzeitig genießen.

* Übungsexperten sagen, dass jede Übung nur dann von Vorteil ist, wenn sie die Zufriedenheit bringt. Wenn Sie zu den faulen, die am Morgen kaum wach sind, schlagen wir Ihnen der Armee vor, die auf Blättern liegt.

* Nach oder vor der Bauchübung, können Sie Spaß haben, Ihre Füße zu heben und Ihren Körper so weit ausstrecken, wie Sie können. Kombinieren Sie Ihre Übungen, indem Sie Ihre Füße über den Kopf werfen, dann wieder, reihen Sie Ihr Fahrrad in die Luft.

4. Ziehen Sie tiefe Muskeln

Spielen der Ball kann sehr Spaß und nützlich sein. Da der Ball nicht stabil ist, durch die Ausübung in ihm widerstehen Sie der Schwerkraft und auf diese Weise setzen Sie eine Menge Arbeit auf die inneren Stabilisator Muskeln. Die Stärkung dieser Muskeln kann Rückenverletzungen, Knie, Armgelenke erheblich beeinflussen.

* Die Landung im Ball aktiviert die Muskeln im Rücken und den Bauch. Auf diese Weise werden Sie eine faire und vertikale Haltung fördern.

* Viel Spaß beim Tanzen über den Ball und fördert das Schmelzen von überschüssigen Kalorien.

* Es ist wichtig, die Größe des Balls, denn wenn Sie darauf sitzen, sollten Ihre Hüften und Knie 90 Grad betragen. Personen, die bis zu 165cm lang sind, benötigen einen fünf-Zoll langen Ball; diejenigen von 165 bis 180 cm des 65cm Ball-Perimeters; und diejenigen über 180 cm eines 75cm-Balls.