Das ist, was Sie wissen müssen, so dass Ihr Rücken nicht mehr weht

Profis wie Krankenschwestern, Bauherren oder Fabrikarbeiter werden auf Ihrem Rücken Forderungen stellen. Regelmäßige Büroarbeit kann auch Ihre Rückenschmerzen schlechter machen, wenn Sie auf gefährliche Gewohnheiten prey.

Aber Sie können Schmerzen und Verletzungen zurück vermeiden, indem Sie vorsichtig sein und wissen, was sie verursacht, aber auch auf die Prävention konzentrieren, es überträgt Telegramme.

Diese vier Arbeiten - damit verbundene Faktoren begleiten das Risiko von Rückenverletzung:

Force Force Force. Die Ausübung einer großen Kraft auf Ihrem Rücken kann Schäden verursachen. Wenn Ihre Arbeit physisch ist, können Sie Verletzungen erleiden, wenn Sie ständig heben oder schwere Gegenstände bewegen.

Wiederholen Sie. Es bezieht sich auf die Zeiten, die Sie so bewegen. Zu viele Wiederholungen von Arbeitsplätzen können Sie zu Muskelermüdung oder Verletzungen führen, besonders wenn sie Stämme oder unangenehme Positionen für Ihren Körper enthalten.

Körper Attitude. Ihre Haltung bezieht sich auf Ihre Sitzposition, stehen oder eine Aufgabe ausführen. Wenn Sie die meiste Zeit vor einem Computer verbringen, können Sie sich für eine lange Zeit Schmerzen fühlen, um sich herum zu sitzen. Ihr Körper kann nur 20 Minuten in einer durchschnittlichen Position stehen, bevor Sie die Notwendigkeit fühlen, die Position zu ändern.

Stress. Druck am Arbeitsplatz oder zu Hause erhöht nicht nur Ihre Stressstufen, sondern kann Sie zu Spannung und Muskelbelastung führen, wodurch Rückenschmerzen entstehen.

Wie zu vermeiden

Das Beste daran, Rückenverletzungen zu verhindern, ist, gut vorbereitet zu sein und Schritte zu unternehmen, um Ihre Umgebung so sicher wie möglich zu machen.

Be Prepared

Selbst wenn Sie sich in Ihrer Arbeit bewegen und sie braucht Bewegung, müssen Sie üben. Systemische Übungen können das Beste sein, um einen gesunden Rücken zu tragen. Zunächst müssen Sie Ihr Gewicht in konstanter Kontrolle halten. Ein gesundes Gewicht kann Stress in Ihrem Rücken reduzieren.

Sie können spezifische Stärkungs- und Dehnungsübungen durchführen, die Ihre Rückenmuskulatur anstreben. Systemische Übungen können auch die Körperflexibilität erhöhen. Starke, flexible Muskeln können Ihren Rücken in ausgezeichneter Form halten.

Seien Sie vorsichtig über Ihre Haltung, da eine falsche Einstellung Ihres Körpers Ihren Rücken belasten kann. Beim Biegen oder Stehen auf Ihrem Rücken übertreiben Sie Ihre natürlichen Rückenlinien. Solche Positionen können zu Muskelermüdung führen, während gute Einstellungen Muskeln entspannen und erfordern minimale Anstrengung, um Ihren Körper auszugleichen.

Stehend nach oben

Wenn Sie lange auf Ihren Füßen bleiben, lassen Sie ihn auf einer Bank oder in einer Box von Zeit zu Zeit ruhen. Wenn Sie stehen, halten Sie das Material, das Sie auf Ihrem Auge lesen. Verleugnen Sie nicht, bevor Sie Büro oder Armarbeit machen.

Sitzen nach unten

Um mit Ihrem Komfort und Ihrer Haltung zu helfen, wählen Sie einen Stuhl, um Ihren Rücken zu unterstützen. Befestigen Sie den Stuhl so, dass die Beine flach mit dem Boden bleiben. Wenn der Stuhl Ihren Rock nicht unterstützt, legen Sie ein kleines Kissen hinter ihm. Entfernen Sie schwere Gegenstände, wie eine Geldbörse, in Ihre Rückentasche, wenn Sie sitzen, weil sie die Balance der Wirbelsäule ruinieren.

Erhöhen Sie die Lasten properly

Es gibt einen rechten und falschen Weg, um eine Last zu heben oder zu tragen. Um eine Last richtig zu heben, müssen Sie Ihre Füße ihre Aufgabe erledigen. Halten Sie die Objekte von Ihrem Körper und fragen Sie nach Hilfe, wenn die Last zu schwer ist.

Fit Your Workplace

Siehe die Struktur Ihres Büros oder Arbeitsplatzes. Betrachten Sie, wie Sie wiederholte Aufgaben ändern können, um physische Anforderungen zu reduzieren. Denken Sie daran, Sie versuchen, Ihre Stärke zu reduzieren, Ihre Handlungen zu wiederholen und mit einer selbstbewussten Haltung gesund zu bleiben. Wenn Sie den Großteil des Tages, der das Telefon antwortet, verbringen, versuchen Sie den Kopfhörer.

Vermeiden Sie, das Telefon zwischen Ihrem Ohr und der Schulter zu tragen, um eine Ihrer Hände frei zu machen, um einen anderen Job zu machen, und es überträgt Fotografie. Wenn Sie auf Ihrem Computer arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl eingerichtet ist, um den Monitor zu passen.

Entwicklung gesunder Arbeitsgewohnheiten

Seien Sie vorsichtig über Sie und kennen Sie Ihre Körperkenntnisse bei der Arbeit. Nehmen Sie diese Schritte, um Rückenschmerzen zu verhindern.

Planen Sie Ihre Bewegungen. Organisieren Sie Ihre Arbeit, um hohe Risiken zu beseitigen, wiederholen Sie Bewegungen. Vermeiden Sie unnötige Bögen. Beschränken Sie Ihre Zeit, indem Sie schwere Koffer, Armtaschen oder Rucksäcke tragen. Wenn Sie etwas schweres tragen, lernen Sie genau, wo Sie es drehen.

Hören Sie Ihren Körper. Wenn Sie lange Zeit sitzen oder gehen müssen, ändern Sie Ihre Position ständig. In 15 Minuten nehmen Sie 30 Sekunden aus, um sich zu entspannen, zu bewegen oder zu entspannen. Versuchen Sie, aufstehen, wenn Sie das Telefon antworten, entspannen und Ihre Position von Zeit zu Zeit anpassen. Wenn Ihr Rücken weht, vermeiden Sie Aktivitäten, die ihr wiegen.

Verringern Sie die Risiken. Die Folgen können Ihren Rücken ernsthaft beschädigen. Vermeiden Sie alles, was Ihren Job beeinträchtigen könnte. Arbeiten Sie auf dem Gleichgewicht und Koordinaten. Es ist ziemlich einfach. Sie können gleichmäßig ausüben, um die Uniformität Ihrer Füße zu erhalten.

Reduziert Stress. Als gestresst wird, verursacht die Belastung Ihrer Muskeln und dies kann dazu führen, dass Sie mehr anfällig für die Verletzung zurück. Je mehr Stress Sie fühlen, desto weniger tolerieren Sie Schmerzen. Versuchen Sie, Ihre Stressquellen sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause zu reduzieren. Entwickeln Sie reiche Mechanismen, wenn Sie sich schrecklich gestresst fühlen. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, tiefe Atemübungen auszuprobieren. Machen Sie einen Spaziergang oder diskutieren Sie Ihre Probleme mit einem vertrauenswürdigen Freund.