vor einem TagDas ist alles, was Sie jeden Tag zu Fuß müssen, um Gewicht zu verlieren.
Periskopi(vor 9 Jahren)
(vor 9 Jahren)Die meisten von uns tun Sport, gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie auf eine Diät. Eine Reihe von Untersuchungen zeigt jedoch, dass lange, tägliche Spaziergänge nicht weniger effektiv bei der Bekämpfung von Pfundüberschreitung sind. Frühere Entfernung, Ihre Geschwindigkeit und Gewicht sind wichtige Faktoren, die die Menge der während der Zeit verbrachten Kalorien beeinflussen [...]
Frühere Entfernung, Ihre Geschwindigkeit und Ihr Gewicht sind wichtige Faktoren, die die Menge der Kalorien, die während der Gehzeit verbracht werden beeinflussen.
Um gute Ergebnisse zu erzielen, muss man sich an den Plan halten und das Pädometer verwenden. Tragen Sie es immer mit Ihnen.
Sie werden auch in der Lage sein, die Gesamtzahl der Schritte, die Sie während des Tages nehmen, zu zählen.
Wenn Sie lange Distanzen an einem Tag verbringen, gleichzeitig verlieren Sie nicht Gewicht, wird das Pädometer Ihnen helfen zu berechnen, wie viele Schritte Sie brauchen, um Ihre Pfunde zu verlieren, es wird Telegrafi übertragen.
Diese groben Schätzungen können Ihnen helfen, persönliche Ladungspläne zu erstellen (sowohl davon abhängt, dass viel von den Eigenschaften eines einzelnen Organismus, Lebensstil, Nahrung, Gesundheitszustand):
100 kcal = 2.000 Schritte = sechs Meilen [1,6 km]
1 kg = 140.000 Schritte = 7.000 kcal = 112 km.
Es ist zu beachten, dass die Länge der Schritte in jeder Person erkennbar ist und von 40 bis 100cm durchgeführt wird. Um die Länge Ihres Schritts zu kennen, können Sie die Entfernung von 10 Fuß [10 m] markieren und bei normalen Geschwindigkeiten passieren, wobei Sie Ihre Schritte zählen.
Danach teilen Sie die bisherige Entfernung zu einer Zoll (1.000 oder 2.000) durch die Anzahl der ergriffenen Schritte.
▪ Bis zu 70 Tempos/min
Bei gesunden Menschen hat diese Geschwindigkeit praktisch keine Wirkung. Es wird den Kranken empfohlen, den Menschen, die nach einem Herzinfarkt von Miookarden oder denen, die unter einer intensiven Stentokardie leiden, Feuer setzen.
▪ 71 ʹ90 Geschwindigkeiten/m, 3 Meilen 4 km/h
Es wird für Menschen mit Herzerkrankung empfohlen.
▪ 91 ʹ10 Geschwindigkeiten/m, 4 km/h
Dieser Spaziergang zeigt die sichtbare Belastung des Organismus und passt zu allen gesunden Menschen.
▪ 111 HINA 130 Tempos/min
Großes Training für den Körper, aber diese Geschwindigkeit ist im Laufe der Zeit auch für gesunde Menschen schwierig.
▪ Starten Sie mit kleinen Lasten, allmählich lange und schnell vorbei. Zunächst muss die Last in Harmonie mit der Dauer des Spaziergangs und dann mit der Geschwindigkeitssteigerung hinzugefügt werden. Die Sendung muss auf Ihr Gesundheitszustand angepasst werden.
▪ Sie müssen regelmäßig zu Fuß gehen. Eine Trainingswoche wird Ihnen kein positives Ergebnis geben. Wenn Sie nicht täglich zu Fuß gehen können, dann mindestens 2 mal pro Woche. Sie können zu jeder Zeit des Tages gehen, aber erst nach 1 .5 Stunden nach dem Abendessen.
▪ Es ist wichtig zu denken, dass der zu langsame Spaziergang auf kurzen Pfaden nicht gute Ergebnisse, aber zu lange und schnell, die nicht vorbereitete Person kann Schaden erleiden.
