Tri tveganja za zatiranje

Hipertenzija pogosto ne kaže simptomov, zato se mnogi ljudje ne zavedajo, da imajo ta problem, dokler se ne pojavijo zapleti. Po mnenju strokovnjakov ima telesna dejavnost pomembno vlogo pri nadzoru krvnega tlaka in zmanjševanju tveganja za bolezni srca in kap.

Študija, objavljena v Britanskem časopisu za športno medicino, je analizirala podatke 31 študij o visokem krvnem tlaku in telovadbi. V teh študijah je sodelovalo 1345 oseb s hipertenzijo.

Raziskovalci so ugotovili, da so aerobne vaje, kot so hitra hoja, lahek tek, kolesarjenje ali plavanje, povezane s trajnostnim znižanjem krvnega tlaka v 24-urnem obdobju.

Študija je prvič pokazala tudi, da lahko celo kompleksno usposabljanje in vaje z visoko intenzivnostjo intervala, znane kot HIIT, pomagajo znižati krvni tlak.

Po mnenju avtorjev so tri oblike telesne dejavnosti, ki so kazale najbolj trajnostne koristi:

Aerobna vaja

Mednje spadajo hitra hoja, tek, kolesarjenje in plavanje. Te dejavnosti pomagajo srcu in krvnemu obtoku zmanjšati napetost.

Kombinirano usposabljanje

To vključuje združevanje aerobne vadbe z močjo, kot so lahka teža, telesna masa ali vzdržljivost. Glede na raziskavo lahko ta oblika usposabljanja pozitivno vpliva na krvni tlak ves dan.

Med zelo intenzivnim intervalnim usposabljanjem spadajo kratka obdobja intenzivne vadbe, ločena od dopusta ali lažja vadba. Ta metoda se je izkazala za obetavno tudi za znižanje krvnega tlaka.

Vendar so raziskovalci poudarili, da dokazi za vpliv joge, pilatov in rekreativnih športov še vedno ostajajo omejeni in premalo natančni. Potrebnih je več raziskav, da bi bolje razumeli učinek teh dejavnosti na ljudi z visokim krvnim tlakom.

Regina Giblin, starejša medicinska sestra v Britanski fundaciji za srce, je rekla, da lahko redna telesna dejavnost zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni na tretjino. Po njenem mnenju aerobne dejavnosti, kot je hitra hoja, ostajajo še posebej učinkovite za zmanjševanje napetosti.

Ta odkritja, ki povezujejo skupno vadbo in HIIT z znatnim znižanjem krvnega tlaka v 24 urah, spodbujajo in krepijo pomembno vlogo, ki jo ima telesna dejavnost pri obvladovanju hipertenzije”, je dejala.

Dodala pa je še, da je za jasnejše razumevanje, kako se primerjajo različne vrste vaj, potrebnih več študij. Splošno priporočilo je, da se vsak teden opravi najmanj 150 minut zmerne telesne aktivnosti, najpomembnejše pa je, da se človek odloči za dejavnost, ki jo ima rad in jo lahko redno opravlja.

Celo Juliet Bouverie, vodja Združenja možgan, je poudarila pomembnost nadzora krvnega tlaka.

“Visoka napetost prispeva k približno 50 % udarcev, vendar jo je mogoče nadzorovati. Že dolgo vemo, da vadba pomaga zmanjšati tveganje za prve ali ponavljajoče se možganske kapi, zato pozdravljamo to študijo, ki kaže pomembno vlogo telesne aktivnosti pri zmanjševanju hipertenzije”, je dejala.

Napetost se šteje za visoko pri merjenju z rezultati zdravstvenih delavcev v 140/90 mm Hg ali več. Kadar je napetost previsoka, še dodatno pritiska na krvne žile, srca in druge organe, tudi na možgane, ledvice in oči.

Če se hipertenzija ne zdravi, lahko poveča tveganje za srčne bolezni, srčne infarkte, možganske kapi, srčno popuščanje, ledvične bolezni in degeneracijo žil. Celo nizka napetost lahko pomaga zmanjšati ta tveganja.

< x0). Hipertenzija prizadene enega od treh odraslih v Združenem kraljestvu, vendar mnogi ljudje ne vedo, da jo imajo, saj pogosto ni simptomov. Redni nadzor napetosti in telesne aktivnosti so bistvenega pomena za zmanjšanje tveganja”, je dejal Giblin.