Kako lahko ponoči bolj udobno spiš?

Da bi izboljšali kakovost spanja, strokovnjaki priporočajo, da se vzpostavi redna rutina. Če greste v posteljo in se vsak dan zbudite ob isti uri, lahko telo ustvari enakomeren tempo.

Pomembno se je tudi izogibati uporabi telefona, tablic ali televizije vsaj 30 minut pred spanjem, saj lahko svetloba modrega zaslona vpliva na proizvodnjo melatonina, uspavalnega hormona.

Tiho, temno in primerno temperaturno okolje lahko pomaga tudi na boljših počitnicah. Poraba kave, energijskih napitkov ali težkih obrokov v poznih večernih urah mora biti omejena.

Telesna aktivnost podnevi in sproščujoče tehnike, kot sta branje ali meditacija med spanjem, lahko prispevajo k bolj sproščeni in udobni noči. / Periskop/