Kaj lahko kozarec vode naredi zjutraj za vašo energijo in vožnjo?

Glede na Health, pitje kozarec vode zjutraj lahko obnovijo hidracijo, podporo usposabljanje, in vam pomaga, da se počutite bolj budni na začetku dneva.

Kako lahko voda vpliva na nivo energije danes zjutraj?

Hydranacija igra ključno vlogo v vašem budnem in koncentriranem stanju. Če ne pijete dovolj tekočine, lahko vpliva na pretok krvi v možganih. Morda boste opazili utrujenost, meglo ali težave s koncentracijo.

V neki raziskavi so imeli mladi odrasli, ki so bili 12 ur dehidrirani, počasnejšo reakcijo, večjo utrujenost ter manj spomina in pozornosti kot tisti, ki so bili dobro hidrirani.

Druga raziskava je pokazala, da lahko pitje približno dveh skodelic vode (500 mililitrov) pred spanjem in spet zjutraj izboljša budnost in hitrost reakcije.

Če je vaša utrujenost posledica slabega spanja, stresa ali obstoječega zdravstvenega stanja, pitna voda morda ne bo bistveno spremenila. Vendar pa vam lahko to, da ostanete hidrirani, pomaga, da boste bolj pozorni in utrujeni, če je vzrok dehidracija.

Kaj lahko storim glede usposabljanja?

Pitje vode zjutraj lahko pripravi vaš prebavni sistem za naslednji dan. Juice pomaga pri gibanju hrane in odpadkov skozi prebavni list. Ko ne piješ dovolj, se lahko tvoje sranje premika počasneje, kar lahko vodi v zaprtje.

Voda tudi ohranja odpadke mehke in lažje izvlečke. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki zaužijejo dovolj tekočin in hrane, bogate z vodo, manjše tveganje zaprtja, tveganje pa se med rastjo še naprej zmanjšuje.

Med prebavljanjem tanko črevo črpa vodo iz pretoka krvi v črevo, da se hrana zlomi.

Nekateri ljudje poročajo, da pitna voda zjutraj pomaga pri premikanju odpadkov, še posebej v kombinaciji s telovadbo ali kavo. Če že pijete dovolj tekočine, morda ne boste opazili pomembne spremembe.

Je pitna voda prva stvar, ki jo tvoje telo potrebuje?

Pitje vode zjutraj je morda koristno, toda čas pitja je manj pomemben od skupnega uživanja.

Večina žensk potrebuje približno dva litra vode dnevno, moški pa približno dva litra vode, vključno s pijačo in hrano. Ker hrana, kot so sadje, zelenjava in juhe, vsebuje vodo, strokovnjaki predlagajo, naj ženske popijejo približno dva litra vode na dan, moški pa naj popijejo tri litre vode na dan.

Začetek dneva z vodo vam lahko da prednost, še posebej, če kasneje pozabite piti.

Koliko vode zjutraj?

Za večino ljudi je kozarec vode (med 225 in 450 mililitrov) dober kraj za začetek. Ni treba takoj piti preveč vode, in to je morda neprijetno.

Kljub pogostim trditvam raziskave ne podpirajo nekaterih prepričanj o vodi:

- Topla voda pospešuje presnovo: Temperatura vode ne vpliva bistveno na presnovo.

- Hladna voda je škodljiva za prebavo: Ni trdnih dokazov, da hladna voda vpliva na prebavo. Majhna študija kaže, da lahko zelo mrzla voda upočasni želodec in zmanjša apetit, vendar so raziskave omejene. Hladna voda in temperatura okolja enako hidrirata telo.

- Pitje več, kot bi moralo dodati koristi: Ko so izpolnjene vaše potrebe po hidraciji, dodatna voda ne ponuja dodatnih zdravstvenih koristi. V redkih primerih lahko preveč vode oslabi raven natrija in poškoduje normalno ravnovesje telesne tekočine.

Nekateri bi morali omejiti tudi vnos tekočin. Če imate srčno popuščanje, ledvično bolezen ali če vam naročijo, naj pijete manj, se z zdravnikom pogovorite o tem, koliko lahko pijete.

Za večino zdravih odraslih je pitje tekočin za zadovoljevanje njihove žeje dobro pravilo. Bledorumen urin običajno pomeni, da ste dobro hidrirani. Temni urin lahko kaže na potrebo po več tekočinah.

Kdo bi lahko imel več koristi in kdo ne?

Nekateri ljudje so bolj verjetno, da opazijo prednosti hidracije danes zjutraj.

Največje koristi bi lahko bile:

-Ljudje, ki ne pijejo dovolj tekočine.

Ljudje, ki so občutljivi na past.

- Tisti, ki se zbudijo, se počutijo počasne.

Starejši ljudje, ki se ne počutijo tako žejni.

Morda boste opazili majhno spremembo:

- Tisti, ki že zadovoljijo dnevno potrebo po hidraciji.

Tisti, ki pijejo večino svojih sokov pozno v noč.

- Tisti, katerih utrujenost je povezana s spanjem ali zdravstvenimi težavami

Majhne navade, na primer začetek dneva z vodo, vam lahko olajšajo, da ostanete hidrirani. Če se vam preprosta voda zdi dolgočasna" ", poskusite dodati limone, piti rastlinski čaj ali jesti hrano, bogato z vodo, kot so hidrirani sadeži. /Periskop/