Kdaj naj se večerja za možgane in bolj zdravo srce?

Strokovnjaki priporočajo, da se večerja v idealnem primeru poje med 5:00 in 7:00. Če pa to ni mogoče, je glavno pravilo izpolniti vsaj tri ure pred spanjem.

Po mnenju raziskovalcev to obdobje daje organizmu čas, potreben za prebavo hrane, izboljšanje kakovosti spanja in pomaga nadzorovati krvni tlak in srčni utrip ponoči. Bolj zdravo srce zagotavlja boljši krvni obtok v možganih in zmanjšuje tveganje za kapi.

Jedo pozno zvečer lahko povzroči refluks, opekline želodca, in druge prebavne skrbi, ki negativno vplivajo na spanje. Prav tako lahko zmoti biološki ritem telesa, kar oteži spanje in spanje.

Raziskovalci poudarjajo, da kvaliteten spanec pomaga možgane očistiti presnovne odpadke, vključno z beljakovinami, povezanimi z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Boljši nadzor krvnega sladkorja pomaga tudi pri zaščiti krvnih žil v možganih, kar zmanjša tveganje za zmanjšanje kognitivnih sposobnosti in izgubo spomina.

Študija je vključevala 39 odraslih, starih od 36 do 75 let, večinoma žensk s prekomerno telesno težo ali debelostjo, z zgodnjimi znaki kardiometabolne nevarnosti. Udeleženci so prenehali jesti vsaj tri ure pred spanjem in so trajali hitro obdobje ponoči do 13 do 16 ur.

Po sedmih tednih so rezultati pokazali izredno izboljšanje. Srčni utrip čez noč se je zmanjšal, krvni tlak se je izboljšal, raven sladkorja v krvi se je stabilizirala, stresni hormon kortizol pa se je znatno znižal.

Strokovnjaki pojasnjujejo, da telo v zgodnjih urah dneva bolje predeluje hrano. Občutljivost za insulin je zjutraj večja, zvečer pa hormon melatonin, ki pripravi telo za spanje, otežuje uravnavanje krvnega sladkorja.

Koristi niso omejene na srce. Številne študije so pokazale, da sta dober nadzor krvnega sladkorja in ohranjanje zdrave obremenitve povezana z manjšim tveganjem za degeneracijo in druge možganske bolezni.

Raziskovalci pravijo, da lahko preprosta sprememba dnevne rutine pred večerjo in izogibanje hrani vsaj tri ure pred spanjem bistveno koristita srcu, presnovi, kakovosti spanja in dolgoročnemu zdravju možganov. / Periskop/