Tenis, najbolj zdrav šport?

Ne glede na raven, lahko nekatere teniške tekme prinesejo veliko koristi za zdravje, od manjšega tveganja za bolezni srca in kap, do izboljšanja ravnotežja, koordinacije in socialne interakcije.

Po nekaterih študijah je tenis lahko celo povezan z daljšo življenjsko dobo. Toda s povečanjem priljubljenosti drugih raketnih športov, kot je padel, se postavlja vprašanje: Je tradicionalni tenis še vedno vreden igranja?

Trener Robert Neal iz Športnega kluba Paddington pravi da. Po njem je tenis trening za celotno telo, vključno z rokami, nogami in hkrati zahteva duševno koncentracijo. Dodaja, da članstvo v teniških klubih prinaša tudi socialne ugodnosti, saj ljudje komunicirajo, ustvarjajo stike in čutijo del skupnosti.

Je tenis bolj zdrav od drugih športov?

Študije kažejo, da je tenis lahko med najboljšimi zdravstvenimi športi. Leta 2016 je ekipa, ki jo je vodila univerza Oxford, pregledala podatke več kot 800.000 odraslih v devetletnem obdobju in primerjala vpliv raketnih športov, plavanja, aerobike, kolesarjenja in nogometa.

Rezultati, objavljeni v British Journal of Medicine Sports, so pokazali, da je za ljudi, ki so igrali raketne športe, 47 odstotkov manj verjetno, da bodo umrli zaradi kateregakoli vzroka v primerjavi s tistimi, ki se niso ukvarjali s telesno dejavnostjo. Imeli so tudi 56 odstotkov manj možnosti za smrt zaradi srčnožilnih bolezni, tudi kapi.

Za primerjavo, tek in nogomet nista pokazala nobene povezave z zmanjšanjem tveganja za prezgodnjo smrt, medtem ko je tek, kolesarjenje in nogomet pokazal podobno zaščito pred kardiovaskularnimi boleznimi.

Druga študija, ki je bila izvedena na Danskem več kot 25 let, je pokazala, da tenisači povprečno živijo 9,7 let dlje od ljudi brez vaje. Ta številka je bila več kot trojni dobiček, ki so ga opazili pri tekačih in več kot šestkrat višji od tistih, ki so se redno urili v telovadnici.

Druge koristi za zdravje

Trener Dan Roberts pravi, da so prednosti tenisa odvisne od cilja vseh, vendar lahko vključujejo hujšanje, nižji krvni tlak, krepitev kosti in fizično izboljšanje.

Redni boji pomagajo pri spretnostih, refleksih, koordinaciji iz oči v oči, mobilnosti, moči ter aerobni in anaerobni pripravi. Poleg fizičnega vidika lahko tenis pozitivno vpliva tudi na duševno zdravje, saj pomaga zmanjšati stres, spodbuditi socialno interakcijo in povečati zaupanje z učenjem novih spretnosti.

Roberts poudarja, da je šport, še posebej za moške, lahko dober način za ustvarjanje podpornih mrež in pogovor z drugimi. Po njem se človek preko tenisa nauči, kako telo reagira pod pritiskom in doživi občutek nagrade iz resničnega truda, ne pa iz hitrih užitkov družbenih omrežij.

Je padel ali namizni tenis tako koristen?

Čeprav Robert Neal trenira tudi kadre, najhitreje rastoč raketni šport na svetu, meni, da tenis ponuja širše koristi za zdravje. Po njegovem je tenis težje naučiti, vendar so splošne koristi večje.

Roberts opisuje tenis kot eno najbolj popolnih oblik telesne dejavnosti, skupaj z baletom in Muay Thai. Dodaja, da lahko namizni tenis ponudi nekaj podobnih prednosti, predvsem za reflekse, koordinacijo oči na roko in mentalno stimulacijo, vendar ne nadomešča v celoti tradicionalnega tenisa.

Glavni razlog je, da je pri namiznem tenisu gibanje veliko bolj omejeno. Za večino ljudi, to pomeni manj koristi za hujšanje in kardiovaskularno zdravje, kot če se igrajo na zelo visoki ravni.

Kako pogosto je treba igrati tenis?

Strokovnjaki menijo, da bi moral povprečni človek, da bi videl vidne koristi, dvakrat do trikrat tedensko igrati tenis. Enkrat na teden morda ne bo dovolj za tehnično napredovanje, petkrat na teden pa lahko poveča tveganje za poškodbe.

Roberts, ki trenira tudi ATP organizatorje ture, pravi, da sta dve seansi na teden po navadi dovolj za ljudi, da vidijo izboljšanje. Po približno osmih sejah se mnogi začno počutiti, da služijo bolje, bolj natančno udarjajo in razumejo igro, ki jih motivira k nadaljevanju.

Nevarnosti in napake, ki se jih je treba izogniti

Ključni zdravstveni strokovnjaki opozarjajo na t. i. “Efekt Wimbledon”, predvidljivo povečanje poškodb amaterskih igralcev v času slavne turneje. Največja napaka je takojšnja vrnitev na intenzivne tekme po mesecih brez telesne aktivnosti.

Poškodbe tenisa so pogoste zaradi ponavljajočih se gibov, nepričakovanih sprememb smeri in vpliva močnih območij. V nevarnosti so celo travnata polja zaradi zdrsa.

Glede na Wimbledon Psychiotherapy Športne poškodbe Klinika, so najpogostejše težave bolečine v ramenih in “tennis priročnik”, medicinsko znan kot lateralni epikondil. To je poškodba zaradi preobremenitve, ki se pojavi, ko se vnamejo ali poškodujejo predilne kite, kar povzroči bolečino na zunanji strani komolca.

Ogrožene so tudi poškodbe kolena in gležnja. Iz tega razloga strokovnjaki priporočajo postopno segrevanje, izogibanje dolgim bojem, ali zaporednih dni, ko ste pravkar nazaj na terenu, kot tudi krepitev in premikanje vaje za zaščito sklepov.

Ali mora biti kdo previden?

Strokovnjaki pravijo, da je tenis primeren za starost, obliko telesa in različne telesne ravni, saj se intenzivnost lahko prilagodi. Za tiste, ki zahtevajo več kalorij, Neal priporoča “kardio tenis”, intenzivnejšo različico vadbe, visok ritem in pogosto glasbo.

Pri običajnih tekmah se lahko intenzivnost po potrebi zmanjša ali poveča. Za razliko od nogometa, ki je po navadi zelo vpliven, se lahko tenis tehnično igra, dokler je oseba aktivna in sposobna premikati. Nekateri klubi imajo tudi igralce v svojih 80-ih letih, ki igrajo za splošno dobro počutje in socialno interakcijo.

Vendar pa morajo biti ljudje z nestabilno angijo previdni zaradi hitrih izbruhov gibanja, ki so značilni za tenis. Tudi tisti z napredno osteoporozo bi morali biti previdni, saj pogoste spremembe smeri povzročijo, da kosti in sklepi absorbirajo veliko udarcev.