Nočeš telovaditi? Mogoče ni pravi čas zate.

Tisti, ki se zgodaj zbudijo ali bi morali telovaditi zjutraj za maksimalen dobiček, medtem ko bi morali tiste, ki ponoči spijo, uriti zvečer, predlagajo: BBC, oddaja Periskop.

Tako usklajevanje vadbe lahko poveča srčni utrip, še posebej za ljudi, ki so že izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni srca, glede na novo študijo, objavljeno v reviji Open Heart.

Prostovoljci, ki so to doživeli, so imeli boljši spanec, nižji krvni tlak in bolj zdravo raven krvnega sladkorja.

Fizične izboljšave

V študiji je sodelovalo okoli 134 ljudi v štiridesetih in petdesetih letih v Pakistanu. Nihče ni bil preveč aktiven in za srce je obstajalo vsaj eno tveganje, na primer visok krvni tlak ali prekomerno telesno težo. Prosili so jih, naj imajo vaje pod nadzorom v hitri hoji na 40 - minutnem tečaju na dan, v treh mesecih petkrat na teden. Na podlagi vprašalnikov jih je bilo 70 danes zjutraj razvrščenih kot", 64 pa kot"bube"

Nekateri so od časa do časa vzeli vaje, da bi se prilagodili kronotipu svoje biološke ure - svoji naravni nagnjenosti k budnosti zjutraj ali zvečer - drugi pa so naredili ravno nasprotno. Obe skupini sta pokazali fizično izboljšanje.

Toda skladnost s kronotipom je prinesla večje koristi za zdravje pri krvnem tlaku, aerobni zmogljivosti, presnovnih označevalcih in kakovosti spanja.

Vaša biološka notranja ura vpliva na vzorce spanja in hormone in ravni energije skozi dan, ki lahko vplivajo na uspešnost in spoštovanje vadbe, raziskovalci pojasnjujejo.

"

Avtorji študije pravijo, da ugotovitve kažejo, da je pristop k <x0 velikost, ki ustreza vsem"za vadbo čas je manj kot idealen. Razlika med biološkimi in socialnimi časi ali"jetalna družbena"je povezana s povečanim tveganjem za srce. To je lahko bolj nevarno, dodajte še to, kar pomeni, da zjutraj ne bi smeli siliti v zgodnje vaje. Nekatere telovadnice zdaj ostanejo odprte ves čas, noč in dan.

Hughes Hanley, direktor Personal Training in Fitnes v PureGymu, pravi, da so ponedeljkovi in torkovi večeri tipična obdobja vrhuncev aktivnosti, vendar vse več ljudi razdeljuje ure, ki jih trenirajo.

Ena stvar, ki smo jo opazili v zadnjih letih je, da ljudje dajejo več prednosti svojemu zdravju, kar prinaša več prožnosti. "

Pravi, da je ključ do tega, da ostanete v formi, vzdržljivost - ustvarjanje navade gibanja, njeno vključevanje v vaš življenjski slog.

Redna vadba je boljša od ene ali dveh hitrih vaj.

Velikokrat vidimo, da si ljudje najprej postavijo velik cilj. Vedno bi ga raje razdelili v majhne, dostopne namene. "

Trend v tem trenutku, pravi, je vaja sile. "Vidimo velik porast... Vse generacije. Nova generacija nedvomno daje prednost usposabljanju sile, pa tudi najstarejši demografski. "

Dr. Rajiv Sankarananyan iz Britanskega kardiovaskularnega društva, ki je solastnik revije, v kateri je objavljeno delo, je dejal, da ugotovitve podpirajo spremembo v biološko-časovni trening, vendar je predlagal več študij za potrditev tega.

Dr. Nina Rzechoorzek, strokovnjakinja za telesno stopnjo na Univerzi v Cambridgeu, je dejala, da je čas sicer dejavnik, ki bi ga bilo treba upoštevati, vendar je bolj pomembno, da se ustrezno redno razgibavamo.

Kombinacija vadbe je koristna, kaže dokaze, z NZS priporoča krepitev dejavnosti vsaj dva dni na teden in živahno kardio vadbo za vsaj 75 minut.

Si pripravljen iti zjutraj ali zvečer v telovadnico? Vaje moči, kot so pristanki na steni ali držanje položaja deske, so med najboljšimi načini za znižanje krvnega tlaka. Te izometrične vaje so namenjene za izgradnjo moči brez premikajočih se mišic ali sklepov.

Gibanje na steni vključuje polaganje hrbta na steno in pristajanje v sedečem položaju z uporabo bokov, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.

“plank” vključuje držanje položaja, podobnega črpalki, za daljše časovno obdobje za delovanje trebušnih mišic, kot tudi hrbet, ramena, roke in boke. / Periskop/