Kaj bi morali jesti in česa bi se morali ogibati v skrajni vročini?

Maryanne Taylor, svetovalka za spanje in ustanoviteljica The Sleep Works, je pojasnila, da sta svetloba in temperatura dva glavna dejavnika, ki vplivata na spanje med vročino. Medtem ko je pitna voda ključ do hidracije, lahko več tekočin pomeni tudi pogostejše obiske stranišča.

Da bi se temu izognili, Taylor priporoča povečanje vnosa tekočin čez dan in zmanjšanje porabe tekočin uro ali dve pred spanjem. Za tiste, ki želijo ponoči zmanjšati porabo, predlaga uživanje hrane, ki ima veliko vode. Z uživanjem tekočin skozi dieto lahko tudi ostanete hidrirani, ne da bi večkrat obiskali stranišče, ” je povedala reviji Yours. “Pri tem bo pomagala poraba kumar, skrilavca in celinosa, ki so zelo bogati z vodo. ”

Hidriranje skozi hrano

En kastravec je na primer približno 95 odstotkov vode, kar pomeni, da neposredno prispeva k vašemu skupnemu uživanju tekočin. Vsebuje tudi zmerne količine kalija in magnezija, ki pomagajo uravnavati tekočine znotraj in zunaj celic. Šalqiri je prav tako pokazal pomoč med vročim valom zaradi visoke vsebnosti vode, naravnih sladkorjev in hranil, ki pomagajo pri hidraciji in regeneraciji.

Ker je predvsem voda in jo je lahko prebaviti, je lahko še posebej osvežujoča v vročem vremenu. Podobno kot kastravci je tudi Selino približno 95 odstotkov vode, zaradi česar je še ena odlična priložnost za hidracijo med vročim valom.

Kaj morate preprečiti v ekstremni vročini

Po drugi strani pa je nekaj hrane in pijače, ki so boljši v ekstremni vročini, namiguje Phil Beard, nutricionist v Deviški prehrani.

Medtem ko se morda zdi, da je ledena pijača idealen način, da se ohladi, Brada opozarja, da lahko povzroči težave z želodcem. Namesto tega si izbere hrano, bogato z vodo, kot so lubenice in kumare, in pije veliko vode, kokosove vode ali rastlinskih čajev”, poudarja. “Ločljivost mehke in osvežujoče hrane pomaga telesu, da ostane uravnoteženo v ekstremni vročini. ”

Sladoled je za mnoge najljubši poletni užitek, dr. Alsdair Scott of Self pravi, da lahko telo postane bolj vroče. Sladoled je na splošno bogat z maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati, telo pa se ogreje, ko ga prebavlja”, pojasnjuje. Pojasnil je, da ker sladoled ponuja takojšen občutek osvežitve, začne telo med prebavnim zdravljenjem kmalu ponovno proizvajati toploto.