pred 5 uramiKardiologi: Hrana lahko izboljša holesterol
Periskopi(pred 20 dnevi)
(pred 20 dnevi)Visok holesterol pogosto nima jasnih simptomov, lahko pa poveča tveganje za srčni infarkt in kap. Kardiologi poudarjajo, da ima prehrana pomembno vlogo pri njenem nadzoru, med živili, ki jih še posebej izolirajo, pa so orehi, piše Parada.
“Nadzor holesterola s prehrano ne pomeni, da morate jesti manj, ampak bolj pametno”, dr. Alan Goldberg.
Dr. John Higgins dodaja, da je ena najboljših srčnih navad jesti majhno pest oreščkov ali mandljev vsak dan, oddaja Klankosova.tv.
“Če poskušate izboljšati raven holesterola, je to, kar dodate vaši prehrani, enako pomembno kot tisto, kar izvlečete”, je pojasnil.
Kako uživanje oreščkov vpliva na holesterol?
Oba zdravnika poudarjata, da oreščki vsebujejo razdražljive maščobe, vlakna in antioksidatorje, ki lahko pomagajo zmanjšati LDL, ali holesterol “slab”. “Arrat je ena izmed najučinkovitejših funkcionalnih živil, ki jih lahko dobite v vsakodnevno rutino”, je dejal Goldberg. Higgins dodaja, da njihova hranila pomagajo zmanjšati vnetje in preprečiti zbiranje holesterola v stenah arterij, piše Index.hr, oddaja Klankosova.tv.
Raziskave podpirajo tudi njihove pozitivne učinke. Raziskava, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da imajo ljudje, ki redno jedo oreške, očitno nižje ravni holesterola v primerjavi s kontrolno skupino. Higgins priporoča okoli 30 gramov oreščkov na dan, saj prekomerno uživanje lahko privede do številnih kalorij.
Kombinirati oreščke za dodatne ugodnosti?
Kardiologi priporočajo kombinacijo obilnih oreščkov, grških jagod ali jogurta. Higgins poudarja, da gosto prebavljena vlakna pomagajo odstraniti holesterol iz telesa, medtem ko Goldberg pravi, da kombinacija oreščkov in jagod ponuja dodatno zaščito zaradi svojih antioksidantov. Oba zdravnika tudi pravita, da je črna čokolada v načinu lahko dober dodatek zdrave prehrane srca.
