Kaj naj jem po 40. letih?

Dr. Ami Shah, geriatrična in študentka klinike Maiyo, pripoveduje študijo, objavljeno v Javni knjižnici znanosti. “Raziskava je pokazala, da bi lahko 40-letniki, ki so prešli iz tipične zahodne prehrane v optimalno prehrano, ki vključuje več stročnic, oreščkov in celih žit ter manj rdečega in predelanega mesa, v svoje življenje dodali približno 10 let za ženske in 11,7 let za moške. ”

Štiri glavna živila za pričakovano življenjsko dobo in užitek

Porast desetih ali več let v vašem življenju pomeni več sveč za rojstni dan, več izletov, dolge sprehode s prijatelji in čas z vnuki. Če se vam zdi to privlačno, imajo dr. Chess in drugi strokovnjaki izolirano posebno hrano in prehranjevalne navade, ki lahko naredijo največjo razliko, piše knjiga. Indeks.hr, oddaja Periskop.

Več rastlin, manj mesa

Dr. Shah verjame, da bolj ko uživate v rastlinski hrani in manj mesa, boljše so možnosti za dolgo in zdravo življenje. dieta “Zacon, ki je najbolj dosledno povezan z izjemno zdravim staranjem, je dolgoročno spoštovanje prehrane, ki je večinoma rastlinsko in minimalno obdelana, ” je dejal.

Orehi, semena in stročnice

Dr. Darius Mozaffarian, kardiolog in direktor medicinskega inštituta Tufts, pravi, da so oreščki in semena zelo zdrave izbire, če niste alergični. “So neverjetni paketi zdravih maščob, vlaken, fenolov in drugih dragocenih bioaktivov, je dejal. “Gram na gram, oreščki so ena od najbogatejših hranil hrane in trenutno se ne zaužije dovolj. ”

Dr. Šah se strinja, doda stročnice (fazule, leča, grah, grah), pripis: “Na podlagi obstoječih dokazov ima lahko dodajanje oreščkov in stročnic k vaši prehrani največji vpliv na zmanjšanje smrtnosti. ”

beljakovine

Spoznal sem, kako pomembne so beljakovine za izgradnjo mišic in mnogi od nas, še posebej ženske, ne dobijo dovolj od tega, je dejal dr Lucinda A. Harris, profesor na kliniki Maino Alix Medical School. Nekateri strokovnjaki za pričakovano življenjsko dobo, tudi ona, menijo, da starejši odrasli potrebujejo veliko več od priporočenega dnevnega vnosa 0,1 grama beljakovin na kilogram telesne mase ali manj kot 1,2 do 1,6 grama na kilogram.

To pomeni, da bi človek, ki tehta 75 kg, potreboval do 109 gramov beljakovin na dan. To je pomembno, ker je primeren vnos beljakovin in vadba bistvenega pomena za izgradnjo mišične mase. “Izgradnja mišic pomaga preprečiti odpornost proti insulinu, kar pa pomaga preprečiti maščobna jetra, ki je postala epidemija debelosti”, je dejal Harris.