Jabolko ali hruška: Kateri sadež vsebuje več vlaknin za boljšo prebavo?

Ker sta oba sadeža odlična vira vlaken, je eden od njiju še vedno na vrhu. Uravnotežena prehrana, ki vključuje tako jabolka in tidbits je najboljši pristop, če pa je vaš cilj povečati vnos vlaken, je ena možnost boljša od druge.

Temne kot bogatejši vir vlaken

Ko gre za vsebino vlaken, so kavlji zmagovalci. Povprečna hruška, ki tehta okoli 140 gramov, vsebuje 4,45 gramov vlaknin, jabolko enake velikosti pa je opazno manjše, le 2,38 gramov, piše o Health.com dieteolog Jillian Kubala.

Vendar uživanje obeh vrst sadja pomaga pri uživanju prebavnih in pravih vlaken, vsaka vrsta pa ima svojo edinstveno vlogo v telesu. Prebavno vlakno se stopi v črevo in tvori gelu podobno snov, ki upočasni prebavni trakt.

Po drugi strani pa prava vlakna pospešujejo prehajanje hrane skozi prebavni sistem in dodajajo količino odpadkov. Raziskave potrjujejo, da jambori vsebujejo okoli 23 % več skupnih vlaken in 46 % več pravih vlaken kot jabolka, kar jih je v tej primerjavi jasno.

Koristi za zdravje Apple

Čeprav imajo manj vlaken, so jabolka še vedno zelo hranljiva. So dober vir vitamina C, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena, imunske funkcije in absorpcijo železa. Vsebujejo tudi manjše količine drugih pomembnih hranil, kot je kalij, ki je potreben za uravnavanje krvnega tlaka.

Jabolka so bogata tudi z različnimi antioksidanti, kot so polifenoli, kot so galske, klorogenske in feruralne kisline, ki ščitijo celice pred oksidativnimi poškodbami, prenašajo Klancosova.tv.

Študije so pokazale, da lahko redno uživanje jabolk zmanjša vnetne označevalce, kot so C-reaktivne beljakovine (CRP), zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca, kot so LDL holesterol in trigliceridi, ter zmanjša tveganje za nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke.

Razlog je v bogastvu zaščitnih komponent, kot so polifenoli in vlakna, ki varujejo zdravje z zmanjšanjem vnetja in dejavnikov tveganja, kot je visok holesterol. /Periskop/