30-Senzorski preskus, ki kaže fizično trdnost

To je test s stola, ki meri vsakič, ko se človek spravi s stola in sede nazaj v 30 sekundah. Raziskovalci so ugotovili, da so tisti z najnižjim rezultatom pri tem preizkusu bolj verjetno umrli zaradi katerega koli vzroka med zasledovanjem kot tisti z normalno stopnjo moči.

Študija, objavljena v Journal of Sports and Health Science, je vključevala 1.876 odraslih, starih 65 let in več. Udeleženci so bili cenjeni skozi stol in timer, gor in dol čim večkrat v 30 sekundah.

Kasneje so raziskovalci za izračun telesne moči vsakega člana uporabili število ponovitev, dolžino, telesno težo in višino sedeža, izraženo v kadi za kilograme telesne teže.

Rezultati so pokazali, da so ljudje z nizko močjo na tem testu imeli največje smrtno tveganje kateregakoli vzroka. Pri ženskah z nizkim rezultatom je bilo tveganje smrti pri moških približno dvakrat večje kot 57 %.

Glede na prag, ki so ga uporabljali raziskovalci, je bila linija za moške 2,53 vatov na kilogram telesne teže, za ženske pa 2,01 vatov na kilogram. Več kot polovica udeležencev, približno 57 %, je dosegla te ravni.

To kaže, da nizka mišična moč ni redek problem. Prizadene več kot 45% odraslih, starejših od 65 let, in je bolj razširjen kot izguba s starostjo povezane mišične mase, ki po ocenah prizadene 10 do 16% starejših.

Razmerje do zdravja kosti

Študija je tudi ugotovila, da je nizka fizična moč povezana s tveganjem zlomov, vendar na različne načine pri ženskah in moških.

Pri ženskah je bila največja nevarnost zlom kolka, ki so med najresnejšimi in restriktivnimi poškodbami starejših. Ženske z nizko močjo v testu pristanka so imele 3,25-krat večjo verjetnost za zlom kolka v preteklem letu v primerjavi z ženskami z normalno močjo. Med ženskami z nizkimi pooblastili je 4,5 % žensk imelo zlome kolka v primerjavi z le 1% tistih z normalnimi močmi.

Pri moških je bila nizka moč bolj povezana z anamnezo padcev in zlomov v različnih delih telesa, ne nujno le zlomov kolka. Moški z nižjimi pooblastili so bili 73% bolj verjetno, da so poročali o padcu v zadnjem letu, 86% bolj verjetno pa bi poročali o kakršnem koli zlomu.

Raziskovalci domnevajo, da je sprememba lahko povezana s hormonskimi spremembami pri ženskah po menopavzi, kar pospeši zmanjšanje kostne gostote in naredi območje kolka bolj občutljivo na poškodbe po padcu.

Za zaključek so avtorji zapisali, da je bila relativno nizka moč v testiranju navzdol povezana z zlomi kolka pri ženskah, ter z moškimi s splošnimi kolapsi in zlomi. Pri ženskah je napovedala več hospitalizacije. Pri moških in ženskah je bila nižja moč povezana z daljšim bivanjem v bolnišnici in večjim tveganjem smrti iz katerega koli vzroka.

To ni edini test.

To ni prvič, da se sposobnost dviganja iz sedečega položaja uporablja kot znak zdravega staranja.

Študija, objavljena leta 2012 v Evropskem listu za preventivno kardiologijo, je analizirala sposobnost ljudi, da se usedejo in brez pomoči izstopijo s tal. V brazilsko študijo je bilo vključenih 2.002 oseb, starih od 51 do 80 let, ki so bile v povprečju šest let.

Rezultati so pokazali, da je skoraj sedemkrat večja verjetnost, da bodo v šestih letih umrli tisti, ki so morali uporabljati tako roke kot kolena, da bi se usedli in se izkrcali. Po mnenju raziskovalcev je bilo to povezano s šibkejšo stopnjo mišične sile.

Če želite preizkusiti ta test, morate sedeti na tleh, ne da bi uporabili roke, roke ali kolena za preživljanje. Potem morate ponovno dvigniti brez uporabe roke, roke ali kolena, če je mogoče. Prečkanje nog med pristankom ali postavljanjem lahko pomaga ohranjati ravnotežje, medtem ko lahko držanje rok ob strani zagotovi stabilnost.

Kako rešiti moč

NHS priporoča moč in prožnost za povečanje mišične moči, vzdrževanje kostne gostote, izboljšanje ravnotežja in zmanjšanje bolečine v sklepih.

Te vaje se priporočajo, da potekajo vsaj dvakrat tedensko in lahko vključujejo dvigovanje uteži, raztezanje, trdo delo na vrtu, kot so kopanje, plezanje in plezanje, kolesarjenje, kolesarjenje, skoki, črpalke, pull-ups, kvadrati in joga.

Poleg tega se priporoča 150 minut tedenske kardi dejavnosti, kot so hitra hoja, lahek tek, plavanje ali kolesarjenje.