Zimska dehidracija ima lahko resne posledice: Tukaj je, koliko vode morate piti vsak dan

Jadira Santiago Banulos, klinična legalistka in zdravnica družinske medicine na Univerzi Purdue, poudarja, da je v zimskih mesecih dehidracija pogosto podcenjena, čeprav lahko vodi do povečane utrujenosti, slabe koncentracije in resnih zdravstvenih težav, vključno z poškodbami ledvic.

Ohranitev ustrezne zimske hidracije je enako pomembna kot poleti, v nekaterih primerih, še pomembneje, poroča Euronews.

Po Banulosu ima hidracija ključno vlogo v vsem, od zdravja kože do imunosti, še posebej, ko pade temperatura. Ko smo od znotraj dobro hidrirani, je tudi naša koža bolj hidrirana, kar pomaga v boju proti suši, pojasnjuje. “Uy pomaga tudi pri mazanju vozlov, kar je še posebej pomembno med zimskimi fizičnimi dejavnostmi, kot je čiščenje snega. ” Hidranacija pomaga tudi krepiti imunski sistem v hladni sezoni in sezoni gripe, saj ohranja zaščitno plast sluznice, zaradi česar težje prodre v viruse in bakterije.

Zakaj zimska dehidracija pogosto zanemari

Mnogi ljudje ne povezujejo zime s tveganjem dehidracije in posledično ne spremljajo količine vode, ki jo pijejo. Poleg tega je naravni občutek žeje močno oslabljen. Banulos pojasnjuje, da lahko receptorji za žejo padejo na približno 40 odstotkov, kar pomeni, da je lahko oseba že dehidrirana, ko čuti žejo. Suh zimski zrak črpa vlago iz kože, ljudje urinirajo pogosteje in znoj se nadaljuje, čeprav je manj viden. Še vedno se potimo, vendar v mrazu znoj hitreje izhlapi, tako da ne opazimo”, dodaja, da prenaša Telegrafi.

Nevarnosti dehidracije za zdravje

Dehidracija lahko povzroči številne simptome, odvisno od resnosti: vrtoglavico, suho kožo, zlomljene ustnice, šibkost, utrujenost in t. i. mentalno meglo”. Če traja pravočasno, so lahko posledice resnejše, kar poveča tveganje za težave z ledvicami, vključno z ledvičnimi kamni in v skrajnih primerih za odpoved.

Koliko vode moraš res piti?

Priljubljeno priporočilo za osem skodelic vode na dan ne ustreza vsakomur. Po Banulosu moški običajno potrebujejo okoli 13 skodelic (približno tri litre), ženske pa okoli devet (približno dva litra). Takšne potrebe se pojavijo med nosečnostjo in dojenjem, kadar ženske morda potrebujejo podobne količine kot moški.

Praktični nasvet za boljšo selitev pozimi

Poleg vode lahko hidracijo podpirajo čaji brez sladkorja, vroče juhe in hrana, bogata z vodo, kot sta zelenjava in sadje. Če čez dan daš ob sebe plastenko vode, lahko precej prispeva pitna voda, tudi če se ne počutiš žejno, in če v zaprtih okoljih uporabljaš prezračevanje ali močvirje. Omejite tudi dehidrirane pijače, kot sta alkohol in prekomerno kofein.

Če povzamemo, zima ni izgovor za pozabljanje vode. Namesto tega je redna hidracija eden od najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za ohranjanje energije, imunosti in splošnega zdravja v hladnih mesecih. /Periskop/