Kako se ogibati obrokov za zabavo – 5 Preprost nasvet

Praznični obroki so pogosto obilni in lahko povzročijo rast, težnost in nelagodje v želodcu. Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je nekaj preprostih korakov za zmanjšanje tega občutka.

Tipična slavnostna večerja ima lahko več kot 3000 kalorij, kar je skoraj dvakrat več kot dnevna potreba za večino odraslih. Želodec ima omejeno kapaciteto in kadar je preveč, lahko povzroči hude prebavne, mešane in otekline.

5 nasvet za zmanjšanje dihanja med in po prazničnih obrokih:

1. Spoznajte hrano, ki vas povzroča parjenje
Vsaka oseba ima hrano “povzroča” (kot so mlečni izdelki, gluten, zelo mastna ali zelo slana hrana).

Pomembno je vedeti, kaj te moti. Hranite prehrano za opazovanje povezave med hrano, količino in simptomi. Če je mogoče, vprašajte stanovalca o sestavinah hrane

2. Ne zapravljajte svojih kalorij za veliko večerjo
Ne jedo ves dan do “kompenzirano” kasneje pogosto povzroči hitro in prekomerno uživanje hrane, kar poveča rast.

Jejte prigrizke in prigrizke čez dan. To pomaga pri treningu in preprečevanju prekomernega vdajanja. Pazite se velikih količin maščob, soli, sladkorja in nenadoma dodanih vlaken.

3. Poskrbite, da bodo bolj zdrava odlagališča
Celo majhne spremembe pomagajo:

namesto zelo mastne hrane: zelenjava, sladek krompir;

Namesto težke smetane: mleko;

Namesto mnogih vider - stročnice (fasula, leča).

Če vam je to težko:

Napolnite ploščo takole:

O čem govoriš?

4. Dodajanje zelene - listnate zelenjave
Razlitje kot špinača, zeleno zelje, žlobudranje:

Veliko vode imajo.

Lahko jih je prebaviti.

Pomoč pri dihanju

Povečajte vlakna postopoma in pijte več vode, ali pa lahko pride do nasprotnega (več dihanja).

Corcolianu podobni biseri se pogosto prenašajo bolje kuhani, ne živi.

5. Omejitev alkohola ali izogibanje alkoholu
Alkohol:

Dehidrirajte telo.

Upočasnitev kastracije

Povečajte količino vode in zraka

Priporočila:

1 pokal za ženske, 2 za moške.

) Za vsak kozarec alkohola → 1 kozarec vode

Piti vodo ves dan, ne velike količine takoj.

Dobra alternativa: brezalkoholna pijača (mocktails) z mineralno vodo in 100% naravnim sokom (npr. mineralna voda + češnjev sok + limona).