Sedem načinov za boljše spanje, če imate sladkorno bolezen: Udobno Prebudite se! z enakomerno koncentracijo glukoze

Nezadostno spanje lahko negativno vpliva na raven sladkorja v krvi tako kratkoročno kot dolgoročno, pravi dr. Greg Faiman, endokrinolog v Cleveland University Hospital Center v Ohiu.

Kot poudarja, je spanje enako pomembno za zdravje kot prehrana in telesna dejavnost.

Pomanjkanje spanja postavi telo pod stres in povzroči izločanje hormona kortizola.

Kortizol poveča odpornost na insulin in raven sladkorja v krvi, pojasnjuje dr. Faiman.

Po drugi strani pa lahko prekomerno spanje predstavlja tudi zdravstveno tveganje za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Raziskave kažejo, da spanje pri takšnih ljudeh manj ali več kot sedem ur na noč povečuje tveganje prezgodnje smrti v primerjavi s tistimi, ki spijo sedem ur. Obstajajo strategije, ki vam lahko pomagajo doseči opimalni počitek pri upravljanju diabetesa tipa

Preverite, če imate aplikacije za spanje

Apnea obstruktivna spalna struktura (OSA) je motnja spanja, ki je pogosta med ljudmi s sladkorno boleznijo tipa 2. Kingman Strohl, specialist za motnje spanja v bolnišnici Cleveland. Med sladkorno boleznijo obstaja dvostranska povezava, pri OSA ljudeh s sladkorno boleznijo pa obstaja večje tveganje za opravičilo in obratno.

Ljudje z OSA doživljajo ponavljajoče se kolapse zgornjih dihalnih poti, zaradi česar začasno prenehajo dihati med spanjem, kar resno poškoduje oskrbo s kisikom in kakovost spanja. Simptomi apneje vključujejo hudo smrčanje, prekomerno zaspanost podnevi, živčnost in glavobol zjutraj. Če vi ali vaš partner sumite na ponudbe za spanje, obiščite zdravnika na test za spanje. Apnea se lahko zdravi z dihalnimi napravami, kot je naprava CPAP, vendar tudi s spremembami življenjskega sloga, vključno s hujšanjem, poroča Telegraph, oddaja Periskop.

Osredotočanje na nadzor nad krvnim sladkorjem

Ko je krvni sladkor previsok ali prenizek, vas lahko ponoči zbudi, pojasnjuje Joy Pope, registrirana medicinska sestra in strokovnjak za upravljanje telesne teže.

) Eden od najboljših načinov za spanje pri sladkorni bolezni tipa 2 je ohranjanje ravni sladkorja v krvi v ciljnem diaparatu, tako da visoka ali nizka raven ne moti spanja, pravi Pape.

Skupaj z zdravnikom za sladkorno bolezen lahko ustvarite osebni načrt, ki vključuje prehrano, telesno dejavnost, medicino in spremljanje ravni sladkorja.

Priporočam stalno glukozni monitor, da boste lahko spremljali raven sladkorja v 24 urah, Pape dodaja.

Vadite dobro spalno higieno

Večina odraslih mora vsako noč spati vsaj sedem do devet ur. Mnogi ljudje ne spijo dovolj, pravi dr. Faithman, vendar je za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 to še posebej pomembno.

Dr. Strohl dodaja, da je pomembno načrtovati spanje tako skrbno kot druge dnevne aktivnosti.

Nikoli ne misli, da spanje ni tako pomembno kot gledanje televizije ali govorjenje po telefonu, poudarja.

Prav tako ne hodite predaleč v dremežu ’ omejeno spanje na največ 30 minut zgodaj popoldne, saj lahko kasnejši počitek pokvari nočno spanje.

Redno spite