Jutranje ali večerne vaje, ki so boljše za spanje in energijo?

Glede na zdravje vam lahko jutranja dejavnost pomaga, da ostanete točni. Arsenio Paez, znanstvenik in izvršni direktor Kanadskega speče družbe, na splošno verjame, da telesna aktivnost zjutraj podpira pomemben vidik dobrega spanja, ki trdno spi.

Jutranje vaje, zlasti če so opravljene v tujini, lahko pomagajo spodbuditi osvoboditev melatoninskega hormona, ki uravnava notranjo uro telesa s signalizacijo, da je čas za sprostitev po temi.

Ne le, da lahko hitreje zaspi, lahko vodi do bolj splošnega počitka (in zato, boljše ravni energije), ampak vadba na splošno prispeva k energetski rasti na več načinov, vključno s povečanim pretokom krvi in povečano meromotorno aktivnostjo v mišičnih celicah.

Poleg tega vadba sprosti endorfine, ki vam lahko dajo naravno mentalno spodbudo, da začnete dan.

Vendar je treba omeniti, da ima lahko prebujanje prezgodaj za vadbo negativne posledice, še posebej, če ste uničeni v spanju in ne more nadomestiti izgubljenih ur ponoči”, jim je povedal Health Scott Kutscher, profesor medicine spanja na Univerzi Stanford.

Čeprav vam lahko zjutraj telesna vadba pomaga lažje spati, to ne pomeni nujno, da boste na splošno bolje spali. Študije o izboljšanju kakovosti spanja ali celotne dolžine spanja so mešane.

Ortopedski profesor in športni zdravnik Univerze v Utahu trdi, da ima lahek večerni trening svoje prednosti.

Lahek cilj noči bi lahko pomagal ublažiti stres ali nakopičeno tesnobo, kar bi ustvarilo nekoliko pred spanjem stanje umirjenosti”, je dejal.

Znanstvenik Paez je dodal, da vam lahko nočna aktivnost pomaga, da boste bolje spali in ponoči zmanjšali budnice.

Toda Rieder trdi, da močne vaje zelo blizu spanja, ali natančneje v eni uri, morda ne najboljše. Intenzivna telesna aktivnost lahko poveča telesno temperaturo in spodbudi živčni sistem, kar otežuje sprostitev, poroča poročilo. Telegraph, oddaja Periskop.

Če pa naporni trening ponoči moti spanje na splošno, je še vedno stvar razprave. Nekatere študije kažejo, da ne motijo le počitka, temveč lahko izboljšajo kakovost oseb, ki spijo, ali povečajo skupno trajanje spanja.

Seveda se boste naslednji dan morda počutili izčrpane, če vam večerno urjenje pokvari spanec. Dobra novica pa je, kot smo že omenili, da samo usposabljanje povzroča verigo bioloških učinkov, ki vam lahko sčasoma pomagajo povečati energijo.

Torej, bi moral telovaditi zjutraj ali zvečer?

Način vadbe zjutraj ali zvečer vpliva na raven spanja in energije je odvisen od vaše vrste vadbe, vašega običajnega spanja in prehranjevalnih navad ter drugih posameznih dejavnikov. Obstajajo tudi omejene raziskave, ki neposredno primerjajo obe.

V študijah, ki preučujejo, kako čas vadbe vpliva na spanje, se spremembe zdijo minimalne. Ni večjih statističnih sprememb v kakovosti spanja med jutranjimi in večernimi vajami”, je dejal Kutscher.

Toda Paez je rekel, da bi bilo morda koristno, če bi najprej razmislili o posebnih težavah s spanjem, ko se odločate, kdaj se boste razgibali.

Če imate težave s spanjem, vam lahko jutranja vaja pomaga hitreje spati, če pa se običajno ponoči zbudite, vam lahko lahka večerna vaja pomaga dlje spati. ”

Po drugi strani pa vas lahko močna večerna dejavnost drži budnega, če jo opravljate zelo blizu spanja.

Strokovnjaki so dejali, navsezadnje, da je najpomembnejši dejavnik za spanje, energijo in splošne koristi vadbe ne pri vadbi, ampak za vas, da jih izvajate nenehno.

Najpomembnejša stvar je, da poskusite vadbe 150 minut zmerno v tednu”, je dejal Rieder. /Periskop